Quanto tempo dopo un aborto spontaneo dovrei ricominciare ad allenarmi?

Avere un aborto spontaneo è un evento che cambia la vita. Il tuo corpo ha subito un trauma e le tue emozioni stanno facendo gli straordinari per addolorarsi e guarire. Secondo l'American Pregnancy Association, ci vogliono da alcune settimane a un mese o più per riprendersi completamente fisicamente da un aborto spontaneo. Sapere quando e come tornare all'esercizio regolare può aiutarti a iniziare il processo in sicurezza.

Dopo l'aborto, il tuo corpo va a lavorare per guarire se stesso. Potresti sperimentare sanguinamento vaginale, proprio come un periodo mestruale fino a una settimana dopo il tuo aborto spontaneo, osserva l'American Pregnancy Association. Potresti anche avere un leggero sanguinamento o spotting, dolore addominale e dolore al seno o ingorgo che scompare in circa una settimana. La quantità e il tipo di sintomi che hai dipende da quanto tempo eri nella tua gravidanza. Durante i primi giorni è meglio impegnarsi solo in attività leggere fino a quando non si inizia a sentirsi meglio e i sintomi iniziano a diminuire. Parla con il tuo medico di quando è sicuro iniziare un programma di esercizi regolari.

Come per qualsiasi problema di salute in cui si suggerisce di tornare all'attività regolare e all'esercizio fisico, ascoltare il tuo corpo dopo un aborto spontaneo è una buona idea. Un giorno potresti sentirti in grado di fare una breve passeggiata e il giorno dopo tutto ciò che vuoi fare è restare a letto. Adattando il tuo esercizio a come ti senti, il tuo corpo avrà il tempo di cui ha bisogno per sentirsi meglio. Il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia alle donne di aspettare due settimane dopo un aborto spontaneo e poi iniziare gradualmente ad aggiungere di nuovo l'esercizio alla routine quotidiana.

Per la maggior parte, i tipi di esercizio che scegli dopo l'aborto possono essere come quelli che hai fatto prima di sperimentare la perdita. Camminare, nuotare e altre attività a basso impatto aiutano a migliorare il flusso sanguigno, rafforzare il cuore e i muscoli e migliorare l'umore. Ma aggiungere troppa attività troppo presto dopo l'aborto potrebbe farti sentire peggio e aumentare alcuni dei tuoi sintomi. L'American Pregnancy Association consiglia di ascoltare il proprio corpo e di osservare i segnali necessari per ridurre l'attività per alcuni giorni finché non si sente meglio. E come sempre, parla con il tuo medico di quando è sicuro per te tornare al tuo programma di esercizi dopo un aborto spontaneo.

Molte donne temono che l'esercizio fisico possa provocare un aborto spontaneo. Lottare con il senso di colpa per aver fatto troppo nei primi giorni di gravidanza può ritardare il ritorno alla normale attività dopo l'aborto spontaneo. Nella maggior parte dei casi, secondo l'Università del Maryland Medical Center, non si può fare nulla per prevenire un aborto spontaneo. La maggior parte degli aborti precoci sono il risultato di un feto in via di sviluppo che non è sano e non sopravvivrebbe alla fine della gravidanza. Ciò può essere causato da anomalie cromosomiche, anomalie uterine, infezioni, età della madre, malattie autoimmuni e altre cause non prevenibili. Ottenere un'adeguata assistenza prenatale, seguire una dieta sana e assumere vitamine prenatali può aiutare a garantire una gravidanza sana. I giusti tipi di esercizio prima, durante e dopo la gravidanza e l'aborto migliorano la tua salute generale.