Quanto tempo dopo la gravidanza posso iniziare Bikram Yoga?

Bikram hot yoga, la faticosa serie di 26 posizioni introdotta negli Stati Uniti da Bikram Choudhury, richiede agli yogi di esercitarsi in una stanza riscaldata a circa 105 gradi. Le donne incinte possono eseguire e fanno lo yoga Bikram fino alla data di consegna utilizzando modifiche della postura. La velocità con cui torni o inizi la lezione di yoga Bikram dopo il parto è qualcosa da discutere con il tuo medico, ma diversi fattori potrebbero influenzare la tua decisione.

"Se la consegna è stata sana e normale, inizia il tuo yoga nel momento in cui sei fuori dal letto", consiglia Choudhury nel suo libro "Bikram's Beginning Yoga Class". "Fai tutti gli esercizi dal terzo giorno, nessun problema." L'American Congress of Obstetricians and Gynecologists, ACOG, non offre linee guida ferme su quando tornare all'esercizio se non quella di consultare il proprio medico, "iniziare quando ti senti all'altezza" e trattarti delicatamente all'inizio, specialmente se sei nuovo della pratica. I Bikram yogi esperti che hanno praticato durante la gravidanza potrebbero essere in grado di tornare in tempi relativamente brevi.

Alcuni medici consigliano alle neomamme di evitare di praticare posizioni che mettano i fianchi sopra la testa fino alla lochia - lo scarico leggermente sanguinolento che si verifica dopo la nascita mentre l'utero si guarisce da solo - si è fermato, osserva Bikram Yoga di Vancouver. Questo per evitare di scatenare l'embolia polmonare, che sebbene piuttosto rara, è più comune nelle prime quattro settimane dopo la nascita nelle donne che hanno subito un intervento chirurgico addominale, secondo uno studio pubblicato su "Journal of Thrombosis and Haemostasis". Quattro posizioni nella serie Bikram richiedono tale posizionamento: posizione delle mani ai piedi, posizione di allungamento delle gambe separate in piedi, posizione delle gambe separate in piedi dalla testa al ginocchio e coniglio. Il tuo istruttore Bikram può suggerire modifiche se appropriato nella tua circostanza.

Se hai subito un taglio cesareo, un'episiotomia o un altro intervento chirurgico durante il parto, potrebbe essere necessario attendere molto più a lungo - fino a quando tutte le incisioni non sono completamente guarite - prima di tornare alla pratica. È fondamentale ottenere l'approvazione del medico per l'esercizio dopo un parto cesareo; la guarigione completa può richiedere da tre a sei mesi, anche se potresti iniziare prima. Quando ottieni l'OK per tornare, Choudhury ti consiglia di "limitarti all'allungamento minimo" e di lavorare gradualmente fino allo stretching completo. Puoi anche scegliere di eseguire le modifiche alla postura per la gravidanza se le trovi più comode.

Se stai allattando, allatta il tuo bambino appena prima della lezione per scoraggiare le perdite -- anche se un vantaggio della pratica dello yoga caldo è che il sudore abbondante può mascherare qualsiasi perdita che si verifica. L'ACOG consiglia di indossare un reggiseno o un top da yoga che forniscano molto supporto, poiché il tuo seno sarà probabilmente più grande e più pesante del normale. Per mascherare assorbenti ingombranti se li stai ancora utilizzando per l'emorragia post-partum, prova a indossare un paio di pantaloncini da yoga attillati con un secondo paio più largo sopra.