In quanto tempo posso vedere i risultati dall'uso di un tapis roulant?

I vantaggi di allenarsi su un tapis roulant su base regolare includono la gestione del peso corporeo, un miglioramento cardiovascolare resistenza, miglioramento della densità ossea e riduzione dello stress, nonché variazioni positive della pressione arteriosa e dei livelli di colesterolo, a seconda del tuo stato di salute originale.

Dovresti notare i benefici di perdita di peso durante le prime due settimane del tuo programma di allenamento e poi in corso, anche se meno tasso sostanziale, mentre il tuo corpo si regola. I guadagni nella tua resistenza cardiovascolare saranno evidenti ogni settimana quando sarai in grado di aumentare gradualmente la durata o l'intensità dei tuoi allenamenti.

Quando ti alleni su un tapis roulant per perdere peso, risultati evidenti possono essere evidenti nella prima settimana. Dipende molto dalla frequenza con cui ti alleni, dalla durata degli allenamenti e dalla quantità del tuo deficit calorico settimanale.

Se ti alleni quotidianamente e riduci l'apporto calorico da 250 a 500 calorie al giorno, avrai maggiori probabilità di vedere cambiamenti nel tuo peso corporeo, specialmente nel primo due o tre settimane sul programma. Successivamente, la perdita di peso dovrebbe ridursi a non più di 2 sterline a settimana. Se si utilizza il tapis roulant ma non si regola la dieta, la perdita di peso sarà più graduale, ma sarà coerente, a condizione che non si aumenti la perdita di peso apporto calorico .

Solo con l'esercizio fisico, una perdita di peso da 0,5 a 1 libbra alla settimana è più tipica se ti alleni ogni giorno. Se non noti la perdita di peso nella prima settimana del programma, questo è probabilmente il risultato del glicogeno immagazzinato e dell'acqua nei muscoli tassati. Continua gli allenamenti e noterai progressi nelle settimane due e tre mentre il tuo corpo si abitua ai cambiamenti.

Quando avvii per la prima volta un programma di fitness, i tuoi limiti in termini di velocità puoi mantenere e per quanto tempo sei in grado di esercitare sono indicatori della tua attuale forma cardiovascolare. L'esercizio fisico regolare ti dà un mezzo per migliorare la tua resistenza cardiovascolare, che essenzialmente condiziona il tuo cuore a fornire ossigeno ai tuoi muscoli in modo più efficiente e allena i tuoi muscoli a usare quell'ossigeno in modo più efficiente.

Entro due o tre settimane con un programma di allenamento regolare, noterai una differenza positiva nella tua capacità di eseguire l'allenamento sul tapis roulant. Quando il tuo allenamento diventa meno impegnativo, è tempo di aumentare la durata. Quando sei in grado di camminare per 30 minuti, aumenta l'inclinazione, la distanza o la velocità per sfidare il tuo sistema cardiovascolare per raggiungere un nuovo livello di fitness. Inclinare i risultati della perdita di peso durante la deambulazione si verifica più velocemente che spostarsi lungo il letto piatto.

Continuerai a vedere i risultati del tapis roulant nel tuo livello di fitness fino a quando sfiderai il tuo corpo quando la tua attuale routine di allenamento diventa troppo facile. Fai intervalli sul tapis roulant per aumentare la resistenza e aumentare le possibilità di perdita di peso.

Ulteriori informazioni: Come eseguire gli allenamenti su tapis roulant HIIT

Se speri di vedere miglioramenti duraturi nel tuo profilo di salute, bisogno di fare esercizio fisico un'abitudine a vita. Sono necessarie da quattro settimane a sei mesi di esercizio fisico regolare per avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Perdi i benefici della tua pressione sanguigna non appena smetti di allenarti regolarmente.

L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a prevenire alcuni tipi di malattie croniche, come il diabete di tipo 2, l'osteoporosi e alcune forme di cancro. Il medico può aiutarti a monitorare i cambiamenti nei livelli di colesterolo, trigliceridi e zucchero nel sangue per comprendere meglio gli effetti dell'esercizio sul tuo profilo di salute.

Ulteriori informazioni: Elenco di allenamenti aerobici

Potresti notare un cambiamento nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano o un aumento di il tuo livello di energia entro il primo mese dall'inizio del regime del tapis roulant. Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento se gli allenamenti sul tapis roulant iniziano a diventare monotoni.

L'elemento più importante di qualsiasi programma di allenamento è che ti alleni regolarmente, almeno cinque giorni alla settimana. Qualsiasi attività aerobica che esegui può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute, fitness e peso. Mischiare la routine ti aiuterà a sfidare diversi gruppi muscolari. Collabora con il tuo medico per progettare una routine di esercizi appropriata se hai una storia di problemi cardiaci o ortopedici.