Dopo quanto tempo fare esercizio dopo lo strappo muscolare del polpaccio?

I muscoli del polpaccio svolgono un ruolo importante nello sport e nel fitness, permettendoti di spingerti in avanti e verso l'alto. Una lacrima nel muscolo del polpaccio, chiamata anche tensione o rottura, può essere dolorosa e debilitante. A seconda della gravità, il completo recupero da una lacerazione del muscolo del polpaccio può richiedere da pochi giorni a diversi mesi.

Sebbene sia indicato come un singolo muscolo, il polpaccio è in realtà due muscoli situati nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe. Il gastrocnemio è il grande muscolo facilmente visibile appena sotto il ginocchio. Si attacca al femore sopra l'articolazione del ginocchio e si inserisce attraverso il tendine di Achille al calcagno o al tallone. Il soleo giace sotto e sotto il gastrocnemio, attaccandosi sotto il ginocchio e unendo il gastrocnemio al tendine di Achille e al calcagno. La funzione principale di entrambi i muscoli è quella di puntare il piede lontano dal corpo, un'azione chiamata flessione plantare. I muscoli del polpaccio lavorano insieme per produrre enormi quantità di forza durante le attività di rimbalzo, inviandoti in volo.

Le lesioni al polpaccio sono comuni negli sport o nelle attività che richiedono salti ripetuti, affondi o spingendo via con il piede. Una lacerazione muscolare può verificarsi improvvisamente o svilupparsi gradualmente come una lesione da uso ripetuto di movimenti ripetitivi, come la corsa o il rimbalzo. Una tensione può variare da una piccola lacerazione parziale con dolore minimo e minima perdita di funzionalità a una rottura completa che richiede una ricostruzione chirurgica. I sintomi sono caratterizzati da gonfiore o lividi nel sito della lesione e tenerezza al tatto. Se la lesione è al soleo, potresti notare dolore quando punti le dita dei piedi in una posizione piegata del ginocchio. La gravità della lesione determinerà quanto presto puoi riprendere l'esercizio.

Secondo il sito Web Sports Injury Clinic, le lesioni al polpaccio sono classificate da una a tre. Una varietà di primo grado è una lacrima minore con torti di dolore e poca perdita di funzionalità. Un atleta con una tensione di grado uno potrebbe scegliere di ignorare il dolore e tornare a giocare immediatamente. I ceppi di secondo grado sono contrassegnati da dolore acuto, gonfiore o lividi e dolore durante la deambulazione. I ceppi di grado 3 sono gravi, con dolore, gonfiore, lividi e perdita totale della funzione. Una rottura completa significa che il tendine si è staccato dall'osso, disabilitando entrambi i muscoli, che appariranno raggruppati sotto la pelle e richiederanno un intervento chirurgico.

PhysioAdvisor.com osserva che un trattamento di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, o RISO, per le prime 72 ore dopo l'infortunio può abbreviare i tempi di recupero. Potresti essere in grado di riprendere l'esercizio entro pochi giorni con una lacrima di grado uno, ma inizia con un'intensità più bassa e avanza fino ai livelli pre-infortunio. I ceppi di secondo grado potrebbero richiedere alcuni giorni di RISO, seguiti da un leggero allungamento della luce e una contrazione a bassa resistenza. Una lesione di secondo grado potrebbe essere guarita abbastanza da riprendere l'attività leggera dopo una o due settimane. Una rottura di terza elementare potrebbe richiedere un intervento medico e settimane o addirittura mesi di terapia fisica, tornando a esercitare una proposta a lungo termine. Dopo l'infortunio e prima di tornare a esercitare, consultare un operatore sanitario per cure e assistenza.