Come evitare di essere stanchi dopo un esercizio estremo

Ottieni una quantità adeguata di sonno per evitare un affaticamento eccessivo dopo l'esercizio. Se non stai riposando adeguatamente, avrai allenamenti non ottimali e probabilmente ti schianterai subito dopo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, o il CDC, raccomandano alla maggior parte degli adulti di dormire tra le sette e le nove ore di sonno per evitare l'affaticamento. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Inoltre, dormi in un ambiente appropriato che sia buio, rilassante e non troppo caldo o troppo freddo.

Eat gli alimenti adeguati prima e dopo gli allenamenti per evitare un'eccessiva affaticamento post-esercizio. MayoClinic.com consiglia di consumare un piccolo pasto un'ora prima dell'esercizio per fornire ai muscoli il carburante necessario per un allenamento intenso. Inoltre, MayoClinic.com commenta che dovresti evitare di consumare pasti abbondanti prima dell'allenamento. Ciò potrebbe farti sentire lento o causare crampi allo stomaco. Dopo l'allenamento, dovresti mangiare un pasto ricco di proteine ​​e carboidrati per posizionare le riserve di glicogeno nei tuoi muscoli, che è la principale fonte di carburante per la contrazione muscolare. Inoltre, mangiare dopo l'allenamento fornirà energia a corpo e cervello per ridurre la sensazione di affaticamento.

Bevi adeguate quantità di acqua per ridurre l'affaticamento dopo gli allenamenti. L'American Council on Exercise afferma che le donne dovrebbero bere 2,7 litri di acqua al giorno e gli uomini 3,7 litri di acqua al giorno. Nei giorni in cui si pianifica un esercizio estremo, è particolarmente importante assicurarsi di essere ben idratati per ottimizzare l'allenamento e prevenire l'affaticamento post-allenamento. Anche piccole quantità di perdita d'acqua possono causare affaticamento. Pertanto, durante il tuo intenso esercizio, dovresti bere da 7 a 10 once. di liquido ogni 10-20 minuti di esercizio estremo.