Come pedalare per perdere peso senza aumentare la massa nelle gambe

Guidare una bici brucia calorie e può aiutarti a perdere peso e non creare gambe grandi. Alcuni tipi di corpo costruiscono i muscoli più facilmente di altri. Guidare la bicicletta offre esercizio aerobico senza impatto e contribuisce a bruciare il grasso corporeo. Andare in bicicletta regolarmente può rendere le gambe più sottili. Per chiunque abbia la tendenza a rimettersi in forma dall'esercizio fisico, ridurre la resistenza e prestare attenzione alla propria tecnica ti aiuterà a raggiungere la perdita di peso senza aggiungere massa muscolare.

Passaggio 1

Scegli una pista ciclabile pianeggiante o una strada sicura che non abbia pendenze. Guidare la bici su una superficie piana offre meno resistenza ai muscoli delle gambe in modo che l'allenamento non crei gambe grandi.

Passaggio 2

Riscalda da 5 a 10 minuti all'inizio dell'allenamento in bici pedalando lentamente. Ciò aumenta il flusso di sangue ai muscoli e fa aumentare la frequenza cardiaca in preparazione all'esercizio fisico.

Step 3

Bike nella zona di allenamento aerobica prestando attenzione al livello di respirazione e di sforzo. Per i benefici aerobici e la perdita di peso, è necessario andare in bicicletta dal 60 all'80 percento della frequenza cardiaca massima. Sottrai la tua età da 220 per determinare la frequenza cardiaca massima. Pedala abbastanza forte da poter parlare, ma non cantare, per rimanere nel tuo range di frequenza cardiaca aerobica.

Step 4

Lento giù quando inizi a respirare troppo forte per parlare. Se pedali così velocemente che sei senza fiato, sei oltre la tua zona di allenamento aerobica.

Step 5

Cool dal guidare la bici pedalando lentamente per 5-10 minuti per consentire al battito cardiaco di rallentare.

Step 6

Inserisci un piede su una sedia o una panchina e chinati il più possibile per allungare i muscoli posteriori della coscia dopo l'allenamento in bicicletta. Tieni il tratto per un conteggio lento di cinque; eseguire tre ripetizioni per ogni gamba. Allunga i polpacci allontanandoti da un muro e sporgendoti in avanti con le mani appoggiate al muro e i piedi appoggiati sul pavimento. Piegati in avanti fino a sentire l'allungamento dei muscoli del polpaccio. Ripeti il tratto altre due volte.

Lo stretching regolare aiuta ad allungare i muscoli per creare un aspetto più magro. L'aggiunta di esercizi di yoga o Pilates al programma di esercizi può aumentare la flessibilità e rendere l'allungamento una parte regolare della tua vita. Pur non sostituendo l'esercizio aerobico, queste discipline contribuiscono a creare un corpo sano e un'immagine di sé sicura di sé.

Aumenta gradualmente l'esercizio con l'obiettivo di eseguire un'ora di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana per rendere il tuo corpo più efficiente nel bruciare i grassi.