Come respirare facendo pull-up

By Angelo Marchesi | marzo 19, 2019

Ogni volta che esegui un esercizio che richiede di esercitare te stesso, come un pushup o un pullup, è importante implementare una respirazione adeguata. In termini semplici, la corretta respirazione sta respirando in modo ritmico in cui espiri sempre mentre eserciti la forza. Respirare in modo improprio o irregolare durante i pullup, o qualsiasi altro tipo di esercizio, può portare a molti effetti collaterali negativi come ernie, vasi sanguigni spuntati e picchi drammatici della pressione sanguigna.

Allenarsi in palestra
      Gli uomini stanno facendo i pull up in palestra.     
Credito immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images       

Passaggio 1

Inizia da una posizione dead-hang con le braccia completamente estese e i piedi sollevati da terra.

Step 2

Take un grande respiro, inspirando per riempire i polmoni.

Step 3

Exhale mentre inizi a tirarti su. Continua a espirare finché il mento non si trova sopra la barra.

Step 4

Inhale un grande respiro mentre ti abbassi di nuovo fino a quando le tue braccia non sono di nuovo quasi completamente distese.

Step 5

Exhale per completare un altro pullup.

Passaggio 6

Ripeti questi respiri alternati e coordinati mentre sollevi e abbassi il tuo corpo durante i pullup.

Suggerimento

Se devi riprendere fiato, pendi dalla posizione di dead-hang e fai alcuni respiri normali prima di ricominciare.

Avviso

Interrompi l'esercizio se senti vertigini o vertigini.

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