4 consigli per aumentare la massa muscolare e mantenere una solida routine di allenamento

Insieme a Athleta , abbiamo stai compilando consigli di benessere fruibili di cui hai bisogno dagli esperti - e Well Good lo sta dando vita a in New York . Qui, direttore commerciale nazionale per il fitness presso Exhale Nicole Uribarri pesa sulla guida introduttiva a una routine di allenamento per il rafforzamento della forza.

Ti sei mai trovato in palestra pronto ad allenarti, ma non sei sicuro di cosa cosa da fare mentre sei lì (oltre a sentirti più forte)?

La chiave è stabilire obiettivi concreti per te, insieme a tempistiche realistiche per raggiungerli. Inizia anche lentamente. Concediti un punto di riferimento di quattro settimane per stabilire una routine, modificare dove è necessario e creare un'abitudine fuori da essa - il tutto sperando che ti diverta lungo la strada.

Per aiutare a superare eventuali cali di motivazione, Nicole Uribarri - direttore aziendale nazionale per il fitness di Exhale - suggerisce di scrivere i tuoi obiettivi (e le tempistiche) da qualche parte li vedrai ogni giorno. In questo modo puoi cercare di evitare quei momenti di aiuto-me-sono-perso dopo che ti sei allacciato e pronto in palestra. Da lì, puoi arrivare alle cose importanti (ri: mettendoti al lavoro per costruire quel tono).

Ecco altri quattro consigli di Uribarri che ti aiuteranno a costruire muscoli e perfezionare la tua routine in poche settimane.

Spesso, la parte più difficile sta iniziando. Per mostrarti cosa fare e per incoraggiarti a raggiungere le pietre miliari del fitness, contatta un allenatore o un allenatore. "Molti istruttori offrono un'unica sessione per valutare il tuo modulo, fornire indicazioni su come eseguire le mosse in modo efficace ed efficiente e guidarti attraverso un breve tutorial su come utilizzare l'attrezzatura da palestra e oggetti di scena", afferma Uribarri.

Durante quella prima sessione, prendi tutte le note possibili; in questo modo sarai pronto per affrontare la palestra con le tue nuove conoscenze di fitness. E non dimenticare: la forma è importante e non puoi allenarti correttamente se sei ferito, dice Uribarri.

La prima settimana di allenamenti tende a sentirsi abbastanza bene: sei nella zona, pronto per le possibilità illimitate della tua forza. Ma poi arriva il muro chiamato mancanza di motivazione. Quando questo colpisce, Uribarri dice di tornare sempre ai tuoi obiettivi. "Inizia lentamente e renditi responsabile", dice. "Mantenere la tua pratica porterà a risultati sostenibili ea lungo termine."

Per essere in grado di allenarti al tuo livello ottimale, devi assicurarti di mangiare i cibi giusti che ti eccitano dall'inizio finire. Uribarri raccomanda di mangiare ingredienti sani e di alta qualità (se alla fine non marcisce, allora non è un vero cibo, dice). Ciò significa inserire alcuni cereali integrali, verdure fresche e proteine ​​nel piatto. Il tuo sé in palestra ringrazierà te stesso in cucina.

Uribarri afferma che è fondamentale creare una routine che ti piace davvero e aiutarti a costruirne una (oltre a ciò che impari da un allenatore o allenatore), ha quattro mosse che illumineranno sicuramente i tuoi gruppi muscolari.

" Posizioni della plancia sono mosse fantastiche e accessibili per chi è nuovo di esercitare e cercando di rafforzare ", afferma Uribarri. "Sono esercizi per tutto il corpo che migliorano la postura e prendono di mira il tuo core, la schiena e le braccia."

Suggerisce anche flessioni , muro siede e picchi addominali - che sono tutti facili da integrare in qualsiasi routine. Ora tutto ciò che devi fare per rafforzare la tua forza nel prossimo mese è sviluppare un programma di palestra di cui non ti stancherai, rimettiti in forma e ricordati di divertirti un po '.