Come bruciare 1200 calorie al giorno

Esegui 90 minuti di attività fisica al giorno. Una persona che pesa 180 libbre. e funziona a 6 mph per 90 minuti brucerà oltre 1.200 calorie, come stimato dalle valutazioni Internet sullo stato di salute. L'uso dell'ellittico brucerà 1.200 calorie per una persona di 160 libbre in 90 min. Le persone più leggere potrebbero dover eseguire esercizi più vigorosi rispetto alle persone più pesanti per raggiungere un dispendio di 1.200 calorie.

Crea la tua routine quotidiana più fisica. Prendi le scale anziché l'ascensore, usa un rasaerba a spinta anziché uno a cavallo, cammina per lavorare invece di guidare o strofinare il pavimento invece di usare una scopa. Rendere le attività quotidiane più fisiche aggiungerà fino a 1.200 calorie a seconda di quanto tempo le fai e quanto pesi. Secondo il President's Council on Physical Fitness and Sports, lavare i pavimenti può bruciare più di 400 calorie all'ora, i lavori domestici leggeri possono bruciare più di 200 calorie e l'aggiunta di un miglio di camminata può bruciare più di 100 calorie. Combina abbastanza attività durante il giorno per un totale di 1.200 calorie bruciate.

Mai stai fermo. Considera di agitarti come una forma di esercizio anziché un fastidio. Tocca le dita dei piedi durante l'attesa, stai davanti al computer invece di sederti, scuoti il ​​piede quando incroci le gambe o muoviti avanti e indietro mentre guardi la televisione. Secondo Nutrition ATC, uno studio condotto dalla Mayo Clinic ha scoperto che alcune persone usano solo 800 calorie al giorno solo per agitarsi, il che equivale a camminare o fare jogging a circa otto miglia al giorno per la persona media.

Masterizza 400 calorie con ciascun metodo sopra elencato. Ad esempio, bruciare 400 calorie per agitarsi, andare al lavoro e salire le scale per altre 400 calorie e passare 30 minuti sulla macchina ellittica per bruciare 400 calorie. L'obiettivo è continuare a muoversi per una spesa calorica giornaliera di 1.200.