Come bruciare 500 calorie camminando

Se sei in sovrappeso o obeso, bruciare 500 calorie in più al giorno camminando può aiutarti a perdere circa 1 chilo a settimana. Anche se non hai peso da perdere, consumare 500 calorie ogni giorno ti aiuterà a rimanere in forma, a ridurre i rischi di malattie, a tonificare e prevenire un futuro aumento di peso. Le Linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani raccomandano agli adulti di partecipare ogni 150 a 300 minuti di esercizio cardiovascolare - come camminare - ogni settimana per massimizzare i benefici per la salute.

La quantità di il tempo necessario per spendere 500 calorie camminando si basa sulla velocità della camminata e sul peso corporeo. Più pesi, più calorie brucerai partecipando allo stesso allenamento di una persona più piccola. Se pesi 125 libbre, dovrai camminare a un ritmo di 4 miglia all'ora per circa 111 minuti per bruciare 500 calorie, nota Harvard Health Publications. Potresti anche bruciare 500 calorie camminando a un ritmo di 3,5 miglia orarie per 125 minuti.

Con un peso di 155 libbre significa che impiegherai meno tempo a bruciare 500 calorie camminando di una persona di 125 libbre - supponendo che cammini allo stesso ritmo. Gli individui che pesano 155 libbre bruciano 500 calorie camminando 4 miglia all'ora per 90 minuti o camminando a un ritmo di 3,5 miglia all'ora per circa 100 minuti, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Aumentare la velocità di camminata fino a 4,5 miglia all'ora significa che consumerai 500 calorie in soli 81 minuti.

Le persone che pesano 185 libbre bruceranno 500 calorie in un breve periodo di tempo di 125 sterline e 155 libbre individui - purché camminino allo stesso ritmo. Le pubblicazioni di Harvard Health riportano che le persone che pesano 185 libbre bruciano 500 calorie in 75 minuti camminando a un ritmo di 4 miglia all'ora e consumano lo stesso numero di calorie camminando 3,5 miglia all'ora per circa 85 minuti.

Sebbene camminare sia facile per le articolazioni e un eccellente allenamento cardiovascolare, camminare brucia significativamente meno calorie rispetto al jogging o al nuoto. Mentre una persona da 155 libbre spende 500 calorie camminando 4 miglia all'ora per 90 minuti, lo stesso individuo da 155 libbre brucia 500 calorie in soli 45 minuti facendo jogging ad un ritmo di 5,2 miglia all'ora - e spende 500 calorie in appena 40 minuti nuotando la rana, riferisce la Harvard Medical School. Pertanto, il nuoto - che è anche facile per le articolazioni - è un'alternativa con maggiore apporto calorico al camminare.