Come bruciare altre 500 calorie al giorno sull'ellittico

By Emilia Greco | marzo 19, 2019

Non importa cosa stai facendo, il tuo corpo sta bruciando calorie. La quantità di calorie che il tuo corpo brucia a riposo senza esercizio fisico è nota come tasso metabolico a riposo. Se vuoi perdere peso, devi mangiare meno del numero di calorie che il tuo corpo brucia naturalmente, indicato dal tuo metabolismo a riposo. Se questo sembra difficile, puoi anche bruciare le calorie in eccesso attraverso l'esercizio cardiovascolare. L'allenatore ellittico è una macchina per esercizi cardiovascolari con cui è possibile bruciare un numero significativo di calorie in una sessione di allenamento quotidiana.

Uomo e bella donna che usano uno stepper in palestra
      Un uomo e una donna usano macchine ellittiche.     
Credito immagine: nd3000 / iStock / Getty Images       

Calcola il tuo RMR

Step 1

Pesati per iniziare il calcolo del tuo metabolismo a riposo. Una volta ottenuto il peso in libbre, moltiplicalo per 6,25. Ad esempio, se si pesa 150 libbre, moltiplicare il numero per 6,25. Il risultato è circa 938.

Step 2

Misura la tua altezza in pollici. Una volta ottenuta la tua altezza, moltiplicala per 12.7. Ad esempio, se sei alto 68 pollici, moltiplica 68 per 12,7. Il risultato è circa 864.

Step 3

Aggiungi i due numeri ottenuti insieme. In questo esempio, 864 938 = 1.802.

Step 4

Moltiplica la tua età di 6,76, quindi aggiungi 66 al totale. Se hai 50 anni, moltiplicheresti 50 per 6,76 per ottenere 338 e aggiungere 66 per un totale di 404.

Step 5

Sottrai il risultato ottenuto dalle formule di altezza e peso dal numero ottenuto dalla formula di età. Continuando l'esempio, 1.802 - 404 = 1.398.

Step 6

Moltiplica il totale di 1.1. In questo esempio, il totale è 1.538. Questo è il tasso metabolico a riposo - il numero di calorie che il corpo in questo esempio brucia a riposo. Per perdere peso, devi consumare meno calorie di questo numero o allenarti per creare un deficit calorico.

Usa la macchina

Step 1

Determina quante calorie brucerai in 30 minuti su una macchina ellittica. Il numero varia in base al peso e all'età, quindi utilizzare un calcolatore di calorie. Ad esempio, una persona di 140 libbre brucia 500 calorie su un'ellittica in poco meno di 40 minuti.

Step 2

Coinvolgi in esercizio sulla macchina ellittica per almeno il tempo indicato sulla calcolatrice. Molte macchine ellittiche hanno un timer e un contatore di calorie. Poiché macchine ellittiche diverse sono prodotte utilizzando materiali diversi e vengono mantenute in modo diverso da una posizione all'altra, pianificare di trascorrere un po 'più o meno tempo sulla macchina rispetto a quanto indicato dalla calcolatrice.

Step 3

Coinvolgi nell'interval training per ridurre la quantità di tempo necessaria per bruciare 500 calorie. Se ti muovi temporaneamente più velocemente o aumenti la resistenza della macchina, brucerai più calorie più velocemente.

You May Also Like!