Come bruciare altre 500 calorie al giorno sull'ellittico

Pesati per iniziare il calcolo del tuo metabolismo a riposo. Una volta ottenuto il peso in libbre, moltiplicalo per 6,25. Ad esempio, se si pesa 150 libbre, moltiplicare il numero per 6,25. Il risultato è circa 938.

Misura la tua altezza in pollici. Una volta ottenuta la tua altezza, moltiplicala per 12.7. Ad esempio, se sei alto 68 pollici, moltiplica 68 per 12,7. Il risultato è circa 864.

Aggiungi i due numeri ottenuti insieme. In questo esempio, 864 938 = 1.802.

Moltiplica la tua età di 6,76, quindi aggiungi 66 al totale. Se hai 50 anni, moltiplicheresti 50 per 6,76 per ottenere 338 e aggiungere 66 per un totale di 404.

Sottrai il risultato ottenuto dalle formule di altezza e peso dal numero ottenuto dalla formula di età. Continuando l'esempio, 1.802 - 404 = 1.398.

Moltiplica il totale di 1.1. In questo esempio, il totale è 1.538. Questo è il tasso metabolico a riposo - il numero di calorie che il corpo in questo esempio brucia a riposo. Per perdere peso, devi consumare meno calorie di questo numero o allenarti per creare un deficit calorico.

Coinvolgi in esercizio sulla macchina ellittica per almeno il tempo indicato sulla calcolatrice. Molte macchine ellittiche hanno un timer e un contatore di calorie. Poiché macchine ellittiche diverse sono prodotte utilizzando materiali diversi e vengono mantenute in modo diverso da una posizione all'altra, pianificare di trascorrere un po 'più o meno tempo sulla macchina rispetto a quanto indicato dalla calcolatrice.

Coinvolgi nell'interval training per ridurre la quantità di tempo necessaria per bruciare 500 calorie. Se ti muovi temporaneamente più velocemente o aumenti la resistenza della macchina, brucerai più calorie più velocemente.