Puoi bruciare il grasso della pancia in 10 giorni?

La perdita di grasso richiede tempo e i migliori risultati arrivano lentamente: da 1 a 2 sterline a settimana. Bruciare una quantità significativa di grasso della pancia in 10 giorni è praticamente impossibile. Invece di seguire una dieta drastica, usa i 10 giorni per avviare una dieta più sana e un programma di esercizi per aiutarti a ridurre il grasso della pancia, un tipo pericoloso che ti mette a maggior rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, demenza, cancro al seno nelle donne e tipo 2 diabete. Se i cambiamenti nella dieta e le strategie di esercizio sono drammatici per te, potresti perdere un paio di chili di grasso e un po' di acqua in eccesso in 10 giorni.

Il grasso della pancia è diverso dal grasso sottocutaneo, o sottocutaneo, che si trova principalmente su fianchi, cosce e braccia. È grasso profondo e viscerale che circonda gli organi interni e agisce quasi come un organo endocrino, secernendo composti dannosi che aumentano l'infiammazione del corpo. Gli uomini tendono ad accumulare grasso addominale più delle donne, ma durante il periodo della menopausa gli ormoni fanno sì che anche le donne aumentino il grasso addominale. Una pancia che misura 40 pollici negli uomini e 35 pollici nelle donne crea un rischio maggiore di potenziali complicazioni di salute; 47 pollici per gli uomini e 44 pollici per le donne equivalgono a un rischio molto elevato.

Dati questi problemi, è comprensibile che tu voglia perdere grasso in 10 giorni veloci. Ma sii realistico: ti ci sono voluti alcuni anni per accumulare il peso in eccesso, quindi ci vorranno almeno diversi mesi di duro lavoro per perderlo.

Perdi peso creando un deficit calorico, il che significa che consumi meno calorie di quelle che usi quotidianamente. Di solito si consiglia un deficit da 500 a 1.000 calorie perché porta a una perdita gestibile e sostenibile da 1 a 2 libbre a settimana. Non è necessario ricorrere a metodi estremi o pericolosi per creare questa dimensione di un deficit ed è più probabile che porti a cambiamenti duraturi del corpo.

Una combinazione di mangiare cibi salutari in porzioni moderate e muoverti di più ti aiuta a creare questo deficit. Non importa quanto velocemente vuoi perdere peso, ricorrere a schemi dimagranti come digiuni, succhi purificanti o integratori per la perdita di peso non è un approccio valido. Quando si perde peso così velocemente, il grasso spesso ritorna altrettanto rapidamente. Possono lasciarti senza importanti nutrienti, causare nausea e farti sentire debole. Se sei una donna, cerca di consumare almeno 1.200 calorie al giorno. Un limite di 1.400 calorie è ancora più gestibile e può comunque portare a una graduale perdita di peso. Gli uomini potrebbero aver bisogno di più calorie per soddisfare le esigenze metaboliche basali e consentire l'esercizio. Un dietologo può aiutarti a determinare il livello calorico migliore per te.

Per rivedere la tua dieta per una pancia più snella, concentrati su ciò che puoi mangiare . Riempi il tuo piatto con un sacco di verdure fresche e fibrose come broccoli, spinaci, lattuga e asparagi. Avere una porzione da 2 a 4 once di proteine ​​magre con loro; le opzioni includono bistecca, filetto di maiale, uova, petto di pollo o tofu. Per completare il piatto, aggiungi circa 1/2 tazza di cereali integrali o verdure ricche di amido, come la patata dolce. Scegli sempre cereali integrali, come riso integrale, pane integrale o orzo al 100%, invece di pane bianco, riso bianco o pasta.

Limita l'assunzione complessiva di cereali raffinati anche in altre forme, in particolare prelibatezze da forno e snack trasformati. Da eliminare anche lo zucchero, in particolare sotto forma di bevande zuccherate. Mantieni l'assunzione di grassi saturi da latticini interi e tagli grassi di carne al 5-6 percento dell'apporto calorico giornaliero, come raccomandato dall'American Heart Association. Uno studio pubblicato in un numero del 2014 di Diabetes ha riferito che l'eccesso di grassi saturi può far sì che il tuo corpo immagazzini il grasso in eccesso nella pancia.

Tutti questi cambiamenti, in particolare il consumo di frutta e verdura più ricca di fibre, possono aiutarti a ridurre il grasso della pancia. Ma una sostanziale perdita di grasso richiederà comunque più di 10 giorni.

L'esercizio ti aiuta a ridurre il girovita, ma è improbabile che tu veda i risultati drammatici che cerchi in 10 giorni. Adotta uno stile di vita fisicamente attivo, non solo un'abbuffata di fitness di 10 giorni. Muoversi di più, attraverso almeno 30 minuti di attività cardiovascolare quasi tutti i giorni e movimenti extra come fare le scale e camminare mentre si risponde alle telefonate, aiuta a bruciare un numero maggiore di calorie ogni giorno. Per vedere risultati più rapidi, allenati per una durata più lunga e con una maggiore intensità. Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se sei nuovo nell'allenamento, hai una condizione medica preesistente o stai tornando dopo una lunga pausa.

I sit-up non ti faranno dimagrire la pancia in 10 giorni; rafforzeranno solo i muscoli che si trovano sotto di esso. Un programma completo di allenamento della forza che si rivolge a tutti i tuoi principali gruppi muscolari non porterà risultati in 10 giorni. Ma, se fatto in modo coerente per diversi mesi, l'allenamento della forza inizierà a cambiare il rapporto tra massa grassa e massa magra all'interno del tuo corpo. Più massa magra hai, più sano e forte è il tuo corpo. Un corpo più snello brucia anche un maggior numero di calorie a riposo, il che aiuta a tenere a bada il grasso viscerale.