Come calcolare il mio ritmo di corsa

Che tu sia un corridore esperto che cerca di fare uno sforzo prescritto per la tua corsa quotidiana, un nuovo corridore che cerca di farti un'idea della tua attuale forma fisica o vuoi semplicemente essere in grado di quantificare il tuo corse giornaliere - devi sapere come calcolare il tuo ritmo di corsa.

La formula per capire il tuo ritmo di corsa è semplice e devi solo conoscere il tuo tempo e la tua distanza.

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Devi sapere quanto è lontano il tuo percorso di corsa se vuoi per calcolare il ritmo della corsa. Puoi misurare il percorso utilizzando vari online - oppure su il tuo indossabile - strumenti di mappatura in cui inserisci l'indirizzo di partenza e la destinazione finale. Oppure, se hai una macchina, puoi guidare il percorso e ottenere una stima della distanza percorsa.

Se il tuo livello di fitness è pronto per la sfida, organizza un corso di corsa certificato locale. La distanza sarà già tracciata per te. Il sito USA Track and Field ha un piccolo database di percorsi in esecuzione se vuoi prova percorsi diversi o se viaggi negli Stati Uniti e devi sapere dove correre e che tipo di corso è.

Tempo di corsa. Se vuoi un ritmo preciso per la tua corsa, devi cronometrarti. Il fitness è più che allacciare le scarpe da ginnastica e colpire la strada. A volte devi usare gli strumenti, afferma Mayo Clinic . Puoi utilizzare un orologio da polso standard, la funzione cronometro sul telefono o indossabile o impostare un timer e lasciarlo nel punto di inizio e di fine.

Non esagerare con la tua velocità. Metterà solo i numeri che stai cercando di calcolare e ti renderà frustrato. Corri alla tua velocità normale e non dimenticare di spegnere il timer quando esegui la camminata di raffreddamento alla fine della corsa.

Calcola il tuo ritmo. Prendi il tuo tempo di corsa e dividerlo per la distanza che hai corso. Ad esempio, se hai percorso 5 miglia in 40 minuti, dividi 40 minuti per 5 miglia e ottieni un ritmo di otto minuti per miglio.

Puoi evitare di calcolare il tuo ritmo a mano con l'uso di un orologio GPS o un monitor di velocità e distanza. Questi ti forniranno anche il tuo ritmo attuale durante la corsa.

Se vuoi sapere se acceleri o rallenti durante la corsa, puoi misurare la corsa in segmenti e calcolare il ritmo in quei punti. Usa 10 minuti come segmento.

Gli strumenti di mappatura online offrono il modo migliore per misurare il percorso di corsa in modo facile e preciso.

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Il calcolo del ritmo di corsa in base al tempo e alla distanza di corsa ti fornisce la media andatura per l'intera corsa e non ti dice se hai corso più veloce o più lento in qualsiasi parte della corsa.

Se calcoli a mano e ottieni un passo con un valore decimale, devi convertirlo in secondi. Ad esempio, 8,5 minuti per miglio sono otto minuti e 30 secondi. Per convertire in secondi, moltiplicare 8,5 per 60 per ottenere 510 secondi.