Come consumare oltre 2000 calorie al giorno per aumentare di peso

Mentre una dieta da 2.000 calorie probabilmente non sarà sufficiente per aumentare di peso se sei giovane o molto attiva, può permetterti di mangiare abbastanza calorie in più per un aumento di peso sicuro se sei più grande, una donna o vivi uno stile di vita relativamente inattivo. Anche se le calorie contano per un surplus di calorie - che è la chiave per aumentare di peso - otterrai i maggiori benefici ottenendo le tue 2000 calorie da cibi sani. Diffondi il tuo apporto calorico durante il giorno mangiando spuntini per ottenere più facilmente le 2000 calorie richieste.

Segui una dieta equilibrata che soddisfi le raccomandazioni del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per aumentare di peso in modo sano. In una dieta da 2.000 calorie, ciò significa mangiare l'equivalente di 6 once di cereali ogni giorno, 2,5 tazze di verdure, 2 tazze di frutta, 3 tazze di latte e 5,5 once di alimenti ricchi di proteine. Distribuisci il tuo cibo su cinque pasti - tre leggermente più grandi: colazione, pranzo e cena - e due snack più piccoli.

Inizia la giornata con una ricca colazione. Prova "PB