Come ridurre le dimensioni del polpaccio con l'esercizio fisico e quali esercizi evitare

Quando indossi un paio di pantaloncini o una gonna, ti senti autocosciente per il tuo dimensione del polpaccio ? Se è così, non sei solo e non dovresti vergognarti. Vogliamo tutti polpacci sottili, tonici e gambe sexy e scolpite.

Mentre non è possibile individuare la riduzione attraverso esercizi mirati (questo è un tutto- finzione troppo comune), è possibile dimagrire i polpacci attraverso la dieta, l'esercizio fisico e la perdita di grasso corporeo complessivo.

Innanzitutto, perché hai dei polpacci muscolosi in primo luogo ? Ciò potrebbe essere dovuto alla genetica, al grasso corporeo in eccesso, all'alimentazione scorretta o, secondo Women's Women's , i tuoi vitelli potrebbero essere gonfiati a causa del fatto di essere seduti troppo il giorno, mangiando troppo sale o a causa di una condizione medica di base.

Se hai i polpacci perché non ti alleni correttamente e, di conseguenza, hai a che fare con un eccesso di grasso corporeo, questo può essere risolto attraverso l'esercizio. Tuttavia, togliiamo una cosa: La riduzione spot è un mito . Significato: se sei in sovrappeso, non puoi ottenere un pacchetto da sei facendo semplicemente situp ogni giorno, e lo stesso vale per gli esercizi per i polpacci.

Se vuoi bruciare i grassi in modo efficace, perdere peso e ottenere vitelli più magri, è fondamentale adottare un approccio per tutto il corpo quando si tratta di esercitare . Come raccomandato da Harvard Health Publishing , un'attività intensa e più intensa (durante la quale stai respirando affannosamente e sudando) ti aiuterà a dimagrire. Un buon obiettivo è 30-60 minuti di cardio brucia grassi al giorno . Le lezioni di nuoto, danza e boot camp sono tutti ottimi allenamenti cardio e fare Pilates post cardio per i polpacci può aiutarti a ottenere a>.

Ulteriori informazioni: Come dimagrire i polpacci muscolari

Se stai fumando, stai seduto troppo e mangi cibi malsani, cambiando le tue abitudini di vita sono fondamentali, soprattutto se vuoi vitelli più sottili. Ricorda che la perdita di peso complessiva dovrebbe essere il tuo obiettivo se desideri polpacci snelli e tonici; potrebbe essere necessario perdere una quantità significativa di peso da altre parti del corpo prima che le riserve di grasso nei polpacci possano diminuire.

In termini di dieta, consumare meno calorie di quelle che stai bruciando è il trucco per perdere peso. E, mangiare cibi malsani è un grande no-no: secondo Linee guida dietetiche , una dieta sana include frutta, cereali, una varietà di verdure, oli, latticini a basso contenuto di grassi (o senza grassi) e una varietà di proteine ​​(come fagioli, uova, carne magra e salmone ). Gli zuccheri aggiunti, il sodio, i grassi saturi e i grassi trans dovrebbero essere limitati il ​​più possibile.

Ulteriori informazioni: 1.800 calorie perdere peso

Mentre è vero che la riduzione del punto (riducendo il grasso in un'area del corpo) è un mito, ci sono alcuni esercizi progettati per costruire i muscoli del polpaccio che dovresti evitare a tutti i costi se non vuoi rinforzare ulteriormente i polpacci. Ciò include esercizi come l'allevamento dei polpacci, il salto con la scatola e la corda per saltare.

Inoltre, puoi evitare che i polpacci si gonfino facendo più pause al lavoro per passeggiare, bevendo più acqua e consumando meno sodio. Basta notare che, secondo la Mayo Clinic , dovresti consultare immediatamente un medico se il gonfiore del polpaccio è accompagnato da dolore toracico o difficoltà respiratoria; questo potrebbe essere il segno di un coagulo di sangue o di una patologia cardiaca.