Come determinare la pronazione del piede

La pronazione si verifica quando il piede rotola verso l'interno e si appiattisce mentre si cammina o si corre. Una certa pronazione è normale, ma troppa pronazione può causare lesioni a piede, ginocchio, caviglia e anca. La supinazione o "sottopronazione" si verifica quando il tuo peso è supportato sul bordo esterno del piede. Con la supinazione, potresti non ottenere un'ammortizzazione naturale adeguata ad ogni passo, scrive Mark Fenton in "La guida completa al camminare". Le scarpe adatte possono correggere i problemi, ma prima devi determinare la pronazione del tuo piede. In generale, le persone con archi alti hanno maggiori probabilità di avere problemi di supinazione e le persone con "piedi piatti" hanno più spesso pronazione eccessiva, spiega la North Dakota State University. La soluzione migliore è visitare un podologo di medicina dello sport, ma puoi anche eseguire alcuni test a casa per determinare la pronazione del piede.

L'altezza dell'arco può determinare la pronazione del piede.

Cose che ti serviranno

Vecchio scarpa da corsa o da passeggio
Acqua
Superficie piatta, come una borsa marrone

Metodo della scarpa

Passaggio 1

Esamina un paio delle tue vecchie scarpe da passeggio o da corsa. Trova il motivo di usura sulla suola delle tue scarpe.

Step 2

Guarda per usura eccessiva sul bordo interno della suola. Se questo esiste, hai iperpronazione. Questo modello del piede è più comune del modello per troppa supinazione. Scegli un nuovo paio di scarpe che hanno un ultimo dritto. L'ultima è la forma della sostanza - generalmente metallo o legno - su cui è costruita la scarpa, osserva NDSU.

Step 3

Cerca eccessiva usura sul bordo esterno della suola dopo aver escluso l'iperpronazione. Se questo esiste, hai un modello supinatore o sottopronazione. Acquista scarpe con un'ammortizzazione extra e un'ultima curva se hai un motivo di supinazione.

Step 4

Scegli scarpe per un modello di pronazione normale se si dispone di un modello di usura che va dal bordo esterno del tallone della suola verso il centro della suola nell'avampiede. La maggior parte delle persone ha questo tipo di modello del piede, secondo NDSU. Le tue scarpe dovrebbero avere un'ultima curva semi-curva.