Come costruire rapidamente i muscoli addominali

Il retto addominale e gli obliqui sono i muscoli addominali nello stomaco. Il retto dell'addome corre dal torace al bacino e gli obliqui sono ai lati. Se il tuo stomaco manca di definizione e vuoi costruire velocemente grandi muscoli addominali, devi procedere nel modo giusto. L'esecuzione di esercizi ab è sicuramente parte del piano di gioco, ma devi coinvolgere anche altre parti del corpo.

Esegui esercizi composti per aumentare la massa muscolare in tutto il corpo e costruire i muscoli dello stomaco. Gli esercizi composti funzionano più di un muscolo alla volta, il che porta a dimensioni e crescita veloci. Richiedono anche di impegnare con forza gli addominali per generare energia e rimanere in buona forma. Esegui esercizi come la pressione del torace con manubri, pressioni delle spalle con bilanciere, pull-up, avvallamenti, squat e stacchi. Prenditi un giorno libero tra gli allenamenti e allenati tre giorni alla settimana. Esegui da 10 a 12 ripetizioni e 3-4 serie con i pesi più pesanti che puoi sollevare.

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Esercita tutte le regioni del tuo stomaco. Esegui esercizi per addominali inferiori, addominali superiori e obliqui per assicurarti di colpire l'intera area addominale. Sollevamenti delle gambe sospese, pull-in al ginocchio, curve laterali, scricchiolii delle biciclette, scricchiolii delle palle di stabilità e v-up sono esempi.

Esegui la forma corretta con i tuoi esercizi, dice American Council on Exercise . Prendi ad esempio il sollevamento della gamba sospesa. Appendi al bancone con le gambe diritte verso il pavimento. Tieni le gambe unite, sollevale con un movimento costante, ma non veloce, e fermati quando almeno sono parallele al pavimento. Spremi energicamente gli addominali per un secondo, abbassa lentamente le gambe e ripeti. Espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi. Applica queste stesse tecniche a tutti i tuoi esercizi addominali.

Aggiungi resistenza per ottenere una quantità massima di reclutamento di fibre muscolari. Indossa pesi alla caviglia con esercizi per il sollevamento delle gambe e tieni in mano manubri, bilancieri o una palla medica con esercizi che coinvolgono il busto, come le curve laterali e gli scricchiolii della palla di stabilità.

Sacrifica la quantità per la qualità. Fare centinaia di ripetizioni sciatte con i tuoi esercizi non produrrà risultati di qualità. Mantieni le tue ripetizioni nell'intervallo 15-20 e punta a 3-4 serie con ogni esercizio. Aumenta la resistenza con i tuoi esercizi non appena riesci a fare 20 ripetizioni facilmente. Lavora i tuoi addominali tre giorni alla settimana e prenditi almeno un giorno di riposo in mezzo per evitare un allenamento eccessivo.

Riduci il grasso addominale facendo cardio da almeno 150 a 300 minuti una settimana secondo