Come fare sit-up con manubri

I sit-up sono parte integrante di qualsiasi routine di allenamento. Persone di tutte le età completano il passaggio: dai bambini in palestra agli adulti in allenamento fino agli atleti professionisti in competizione. Ma per una maggiore resistenza e per aggiungere difficoltà a questo semplice esercizio, aggiungi solo manubri.

Lauren Conner, personal trainer e proprietaria di ARX CrossFit afferma che aggiungere peso ai tuoi esercizi addominali ", ti aiuta a colpire diversi "angoli" del tuo core che non puoi raggiungere facilmente con un sit-up non ponderato. "

Ulteriori informazioni: Esercizi di allenamento con i pesi per addominali

1. Sdraiati su una stuoia o una panca con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Metti un manubrio tra le mani e tieni il manubrio sul petto.
   
2. Aggancia il nucleo e arrotola lentamente in modo che il manubrio tocchi le ginocchia. Enfatizza corretta posizione del corpo per ottenere il miglior addominale risultati.
   
3. Abbassa la schiena con controllo e ripeti.
   

Aggiungendo peso ai tuoi esercizi addominali, "ti aiuta a colpire diversi" angoli "del tuo core che non riesci a raggiungere facilmente con un sit-up non ponderato."

—Lauren Conner, personal trainer e proprietario di CrossFit ARX

Esplora modi alternativi per tenere un manubrio per completare un sit-up con manubri.

• Tieni fuori un manubrio davanti a te con le braccia dritte mentre ti siedi.
• In alternativa, tieni due manubri, uno in ogni mano con le braccia distese davanti a te. I due manubri sfidano i tuoi addominali con a siediti e ti costringe a sostenere l'equilibrio di tutto il tuo core e i muscoli delle braccia durante l'azione.
  
• Un'altra opzione per attivare gli obliqui è quella di tenere un manubrio in ogni mano. Mentre ti siedi, dai un pugno sul braccio destro sul corpo e piegati verso il lato sinistro. Abbassare la schiena e ripetere dall'altra parte.
  

Per l'atleta avanzato, eseguire sit-up ponderati su una panchina in declino. Inizia agganciando i piedi alla fine della panca e abbassati.

Esegui un sit-up tenendo il manubrio come faresti normalmente, ma a causa dell'angolo del declino, sentirai una maggiore attivazione nei muscoli del core.

Secondo uno studio condotto da Journal of Sport Rehabilitation , l'esercizio crunch attiva il retto dell'addome a un maggiore estensione del sit-up. Pertanto, prova ad aggiungere scricchiolii con un manubrio alla tua routine ab per una maggiore attivazione del core.

Ulteriori informazioni: Cosa sono i vantaggi dei sit-up ponderati?