Come eseguire gli sprint su un tapis roulant

By Angelo Marchesi | marzo 19, 2019

Gli sprint sono esercizi ad alto impatto e ad alta intensità. Essendo così ad alta intensità di manodopera, bruciano una grande quantità di calorie quando le fai e inoltre innescano un metabolismo più alto una volta concluso l'allenamento. Questo è chiamato il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC in breve. Se sei un fan degli esercizi indoor, sali sul tapis roulant per eseguire gli sprint.

Spingendo a fondo per mettersi in gran forma
      Esegui un allenamento sprint ad alta intensità su un tapis roulant.     
Credito immagine: bernardbodo / iStock / Getty Images       

Step 1

Salta sui lati della cintura sul tapis roulant e avvia la macchina. Metti un piede alla volta sulla cintura e inizia a camminare svelto.

Step 2

Aumenta il tuo ritmo lentamente per acclimatare la frequenza cardiaca. Arriva al punto che stai sudando bene e il tuo respiro è leggermente affannoso. Rimanere a questo ritmo per circa cinque minuti.

Passaggio 3

Stampa la freccia su sulla console ripetutamente mentre si interrompe uno sprint. Corri più veloce che puoi per 20 secondi.

Step 4

Prendi i corrimano e sollevare il corpo in aria. Appoggia i piedi ai lati della cintura e osserva il timer sulla console. Riposati per 40 secondi, premi sui corrimani e solleva il corpo in aria.

Step 5

Inferiore i tuoi piedi tornano sulla cintura e tornano indietro in uno sprint. Solleva le mani dal corrimano una volta tornato a passo di passo e corri per 20 secondi. Metti le mani sui corrimano, rialzati e posiziona i piedi ai lati della cintura.

Passaggio 6

Ripeti i tuoi intervalli di sprint. Punta da otto a 10 sprint quando inizi per la prima volta. Prenditi almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti per recuperare e aggiungi uno sprint agli allenamenti ogni settimana fino a quando puoi fare almeno 15 o più.

Step 7

Fine con un leggero raffreddamento. Rallenta il tapis roulant a un ritmo moderato da jogging e rimani lì per due o tre minuti. Ridurre di nuovo la velocità a un ritmo di camminata veloce e continuare a rallentare finché non si cammina lentamente. Rimanere a questo ritmo per due o tre minuti.

Suggerimento

Gli sprint di 20 secondi illustrati in questo articolo sono solo esempi. Se sei nuovo all'allenamento dello sprint, potresti voler iniziare con 10 secondi. Qualunque sia il periodo di utilizzo, riposa per il doppio.

Avviso

L'allenamento Sprint è molto intenso. Non provarlo se hai problemi cardiaci o problemi articolari. Se sei nuovo ad allenarti, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

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