Come bere il succo di pompelmo per perdere peso

La leggendaria dieta del pompelmo ha promesso risultati di perdita di peso se hai mangiato pompelmo o bevuto succo di pompelmo prima di ogni pasto. Mentre questa dieta non era basata sulla scienza, il succo di pompelmo sembra avere proprietà che promuovono un corpo e un peso più sani. Bere una piccola porzione prima dei pasti può aiutare a frenare l'appetito e migliorare l'insulino-resistenza. Alla fine la perdita di peso si verifica quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano, ma il succo di pompelmo può aiutarti a seguire un piano del genere più facilmente.

Avere un spuntino acquoso, come il succo di pompelmo, circa 20 minuti prima del pasto principale per contribuire potenzialmente a dare maggiore impatto alla dieta. Questo effetto è stato dimostrato quando i ricercatori della Vanderbilt University avevano 85 partecipanti a seguire una dieta ipocalorica per due settimane. Questi stessi partecipanti hanno poi continuato la dieta ma hanno aggiunto succo di pompelmo, acqua o mezzo pompelmo prima di ogni pasto per le successive 12 settimane. Quando è stata aggiunta la merenda prematura, i partecipanti hanno naturalmente mangiato dal 20 al 29 percento in meno di calorie in totale senza segnalare una maggiore fame, ha mostrato uno studio pubblicato in un numero di febbraio 2011 di Nutrizione e metabolismo . I partecipanti hanno perso in media il 7% del loro peso corporeo durante il periodo di studio.

Succo di pompelmo, acqua e pompelmo intero consumati 20 minuti prima di un pasto hanno effettivamente schiacciato gli appetiti dei partecipanti, quindi hanno mangiato meno. Tuttavia, il succo di pompelmo non mostrava una qualità unica per bruciare i grassi. Se ti piace il succo di pompelmo e lo preferisci innaffiare o mezzo pompelmo prima dei pasti, allora prendi un bicchiere come strategia di perdita di peso. Ma sappi che non ha alcun effetto maggiore rispetto ad altre opzioni acquose a basso contenuto calorico.

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Un bicchiere pre-pasto di succo di pompelmo può anche avere un notevole impatto sull'insulina, un ormone che influenza i livelli di zucchero nel sangue e svolge un ruolo nella conservazione del grasso. In uno studio su 91 persone, coloro che hanno bevuto 8 once di succo di pompelmo prima di ogni pasto, tre volte al giorno, hanno perso 3 1/2 libbre nel corso di 12 settimane, anche se non avevano specificamente prescritto un piano ipocalorico. I partecipanti che hanno mangiato metà di un pompelmo hanno avuto una perdita di peso simile. Ciò ha rappresentato una perdita significativamente più elevata rispetto a coloro che hanno assunto solo un placebo prima dei pasti, ha riferito uno studio pubblicato su Journal of Medicinal Food nel marzo 2006.

I ricercatori non sono sicuri del motivo della perdita di peso in questo particolare studio, ma potrebbe avere qualcosa a che fare con l'effetto del pompelmo sull'insulina. I partecipanti con sindrome metabolica che hanno consumato pompelmo prematuro o succo di pompelmo hanno anche sperimentato livelli più bassi di insulina e un miglioramento della resistenza all'insulina.

Il tuo pancreas produce naturalmente insulina dopo un pasto, ma quando mangi un eccesso di carboidrati - specialmente quelli zuccherati e raffinati - produci più insulina di quanto il tuo corpo possa gestire. Un eccesso di insulina promuove il corpo a immagazzinare grasso. Quanto più circola nel tuo corpo, tanto più difficile è perdere peso.

Quando sei insulino-resistente, potresti anche sentirti stanco, gonfio e provare voglie di zucchero e carboidrati raffinati. I risultati dello studio suggeriscono che l'assunzione di succo di pompelmo prima dei pasti può in qualche modo aiutare a moderare il rilascio di insulina, quindi si verificano meno di questi effetti e si può perdere peso.

Anche se aggiungi il succo di pompelmo prima dei pasti, dovrai comunque mangiare meno calorie di quelle che si bruciano per perdere peso. Utilizzare un calcolatore online per stimare il fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso attuale. Quindi, crea un deficit da 500 a 1.000 calorie da questo numero con dieta ed esercizio fisico. Evita di mangiare meno di 1.200 calorie se sei una donna o 1.800 se sei un uomo, in quanto ciò potrebbe bloccare il tuo metabolismo e portare a carenze nutrizionali. Se ridurre le calorie da solo riduce l'apporto calorico, aumenta l'attività fisica per compensare la differenza.

L'aggiunta di succo di pompelmo aiuta ad aumentare l'assunzione di vitamina C. Le persone che consumano regolarmente succo di pompelmo tendono anche a consumare abbondanti quantità di magnesio, potassio e fibre alimentari. Tendono a consumare una dieta di alta qualità in generale, ha mostrato uno studio di maggio 2014 in Ricerca alimentare e nutrizionale . Quando rinnovi la tua dieta per perdere peso in modo da mangiare cibi per lo più interi e non trasformati con un'enfasi su proteine ​​magre, cereali integrali e frutta fresca, migliorerai la qualità della tua dieta e otterrai grandi quantità di questi e altri nutrienti .

L'esercizio fisico aumenta anche la perdita di peso. Vai per i 150 minuti minimi a settimana di esercizio cardiovascolare di intensità moderata raccomandato da Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie . Il superamento di questo importo offre ulteriori benefici per la salute e la perdita di peso. Allena la forza per aiutare a preservare e sviluppare la massa muscolare magra mentre riduci anche le calorie. Il muscolo richiede più calorie per sostenere, quindi aumenta il metabolismo. Obiettivo per almeno due sessioni di total body a settimana.

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Il succo di pompelmo ha una media di