Come mangiare 200 grammi di proteine ​​in una dieta a 1600 calorie

Valuta la tua dieta attuale per capire quali cambiamenti dovrai apportare. Ad esempio, MayoClinic.com afferma che una dieta media contiene 2000 calorie con da 50 a 175 g di proteine. Ciò significa che dovresti eliminare 400 calorie dalla tua dieta e aumentare l'assunzione di proteine ​​da 25 a 150 g.

Riduci l'apporto di carboidrati e cibi grassi per ridurre l'apporto calorico. Poiché il tuo apporto calorico viene ridotto, dovrai aumentare l'assunzione di cibi a basso contenuto calorico per mantenerti pieno e compensare le calorie che non sono più disponibili. Ridurre l'assunzione di carboidrati e grassi e aumentare l'assunzione di frutta e verdura è un modo per raggiungere questo obiettivo.

Scegli alimenti che contengono le più alte concentrazioni di proteine ​​per raggiungere il tuo obiettivo proteico e rimanere entro i tuoi limiti calorici. Ad esempio, 4 once. di un petto di pollo contiene circa 250 calorie e 38 g di proteine. Mangiare 4 once. di petto di pollo a pranzo e cena ti fornirebbe 500 calorie e 76 g di proteine ​​al giorno.

Supplemento i cibi che mangi con frullati di proteine ​​a base di proteine ​​del siero di latte. Una pallina di proteine ​​del siero di latte contiene 120 calorie e circa 25 g di proteine. Puoi preparare un frullato come pasto aggiungendolo a 1 tazza di yogurt e 1 tazza di mirtilli, il che equivale a 404 calorie totali e 37 g di proteine.