Come mangiare frutta per colazione andamp; Pranzo per perdere peso

Aumentare l'assunzione di frutta a colazione e pranzo può aiutarti a perdere peso facendoti sentire più pieno con meno calorie. I frutti non trasformati contengono molta acqua e fibre, che occupano molto spazio nello stomaco con poche calorie, lasciando meno spazio per altri alimenti. Inoltre, i frutti forniscono altri nutrienti e possono soddisfare il tuo palato.

Compra molti frutti interi così li hai a portata di mano ogni giorno per colazione e pranzo. Evitare il succo di frutta; non contiene alcuna fibra e quindi non ti fa sentire pieno. Cerca di stare lontano dalla frutta in scatola: di solito contiene meno fibre ed è spesso confezionato in sciroppo ricco di zucchero. I frutti secchi sono molto concentrati, dovresti mangiare solo piccole porzioni di questi - 2 cucchiai. o meno. I frutti freschi o congelati sono le migliori opzioni per facilitare la perdita di peso perché sono ancora carichi di sostanze nutritive, la fibra non è stata rimossa dal frutto e non è stato aggiunto zucchero. Se possibile, cerca di ottenere i frutti con il più alto contenuto di fibre. Ad esempio, 1 tazza di lamponi ha 8 g di fibra; una pera media, 5,5 g di fibra; e 1 tazza di mirtilli, 3,6 g di fibra, secondo la banca dati nutrizionale nazionale USDA.

Compra cibi ricchi di proteine ​​per accompagnare i tuoi frutti interi a colazione e pranzo. Le proteine ​​sono un importante contributo alla sazietà, secondo il numero di luglio 2005 dell'American Journal of Clinical Nutrition, che rende le proteine ​​un fattore chiave del piano di perdita di peso. Riempi il tuo frigorifero con burro di arachidi naturale; formaggio magro, yogurt e latte; uova; e pesce, pollame e carne. Puoi anche tenere alcune noci e semi negli armadietti come fonte alternativa di proteine. Ad esempio, a colazione, potresti avere burro di arachidi e yogurt bianco mescolato con frutti di bosco e a pranzo potresti avere un'insalata con fette di frutta, un petto di pollo e alcune mandorle.

Avere carboidrati a basso indice glicemico da mangiare con i tuoi frutti e proteine ​​per colazione e pranzo. I carboidrati a basso indice glicemico vengono digeriti più lentamente, il che può farti sentire più pieno per un periodo di tempo più lungo. Tieni a portata di mano farina d'avena, pane fatto con grano macinato a pietra e cereali per la colazione ricchi di crusca. Ogni settimana, prova a cucinare alcuni cereali integrali in anticipo in modo da avere una comoda opzione di carboidrati a basso contenuto glicemico da aggiungere al tuo pranzo fruttato.