Come equiparare una libbra alle calorie bruciate andamp; Carboidrati bruciati

By Angelo Marchesi | marzo 19, 2019

La perdita di peso si basa essenzialmente sui numeri. In un dato giorno, per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono. Nel corso delle settimane, questo deficit calorico giornaliero si somma in chili persi. Una caloria è semplicemente un'unità di energia. Se mangi meno cibo del necessario, il tuo corpo brucerà il grasso corporeo per fornire energia. L'American Council on Exercise, un gruppo di controllo fitness senza scopo di lucro, fornisce equazioni caloriche per convertire i chili in calorie bruciate.

...
      Calcolo delle calorie bruciate per un chilo di perdita di peso.     

Step 1

Usa l'equazione che una libbra equivale a 3.500 calorie. Per perdere un chilo di peso corporeo, devi bruciare altre 3.500 calorie.

Step 2

Converti grammi di carboidrati in calorie. Un grammo di carboidrati equivale a quattro calorie.

Step 3

Calcola quanti carboidrati equivalgono a una libbra di perdita di peso. Dividi 3.500 per quattro. Una libbra è pari a 875 grammi di carboidrati.

Step 4

Usa questi numeri per aiutare nel tuo piano di perdita di peso. Puoi bruciare altre 3.500 calorie a settimana attraverso l'esercizio fisico e mangiando meno cibo. Ciò comporterebbe un chilo di perdita di peso a settimana. Riduci l'apporto di carboidrati di circa 400 grammi a settimana o 60 grammi al giorno. Ciò spiegherebbe la metà delle 3.500 carenze caloriche che si sta tentando di creare. Usa l'esercizio fisico per bruciare l'altra metà nel corso della settimana.

You May Also Like!