Come rassodare uno stomaco flaccido e appeso

Uno stomaco flaccido e sospeso può essere un segno di uno stile di vita malsano, dice Harvard Health Publishing . Il parto, l'estrema perdita di peso e il peso che fluttua frequentemente possono anche provocare una pancia flaccida.

Apportare modifiche alla routine di allenamento, dieta e stile di vita può aggiungere fino a pollici persi e un addome più sodo. Fare scelte alimentari sane e rafforzare il lavoro di base insieme per creare un profilo più snello.

Dopo l'estrema perdita di peso o il parto, la pelle intorno all'area della pancia si allunga . Ciò può comportare qualcosa che assomiglia moltissimo a una custodia vuota. Ma la pelle allungata non significa necessariamente che hai più peso da perdere. Tonificare i muscoli intorno all'addome inferiore cascante può aiutare la pelle distesa a rimbalzare indietro.

Esegui scricchiolii con le braccia dritte e il ciclismo ad aria. Do-gambe su braccio scricchiola sdraiandosi sulla schiena e sollevando le gambe di un angolo di 90 gradi. Alza le braccia e tirale verso il soffitto sollevando le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento. Inizia con tre serie da otto ripetizioni.

Fai biciclette ad aria dalla stessa posizione sul pavimento, solo questa volta piega le ginocchia e blocca le dita dietro il collo, toccando il gomito destro con il ginocchio sinistro. Gomiti e ginocchia alternati per un totale di tre serie da otto ripetizioni.

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Oltre agli esercizi addominali, alcuni tipi di posizioni e allungamenti di yoga possono aumentare la tua routine di allenamento per ridurre la pancia. Le pose della plancia e della barca sono un intenso allenamento della pancia.

Per la posa , inizia su gomiti e ginocchia e posiziona i piedi dietro di te in una posizione di asse in modo che il tuo corpo sia parallelo al pavimento. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, respirando normalmente durante tutto e cerca di aumentare il tempo ogni volta che esegui questo esercizio.

Inizia la posa in barca sedendosi sul pavimento con i piedi distesi davanti a te. Inclina lentamente la parte superiore del corpo mentre sollevi i piedi e le gambe dal pavimento. Allunga le braccia verso le gambe. Il tuo obiettivo finale è quello di creare una forma a V con il busto e le gambe. Potresti sentirti un po 'traballante, ma i muscoli addominali si restringeranno mentre ti aiutano a mantenerti in posizione. Respiri normalmente mentre rimani in barca per un massimo di un minuto e non preoccuparti di caderne fuori. Continua a provare fino a quando non riesci a inchiodare la posa.

Uno dei posti più importanti da guardare quando si tratta di ridurre il grasso della pancia è il tuo frigorifero. ACE Fitness afferma che gli addominali sono creati in cucina. È importante sapere quali alimenti contengono il peso della pancia e quali alimenti aiutano a bruciare la pancia.

Mangia più grassi monoinsaturi, come quelli che si trovano nelle noci, nell'olio d'oliva e nei semi, ed elimina i grassi presenti negli oli idrogenati, nelle farine arricchite e nei grassi trans. I grassi trans, come quelli che si trovano nella margarina, biscotti confezionati, cracker e pasta, aumentano l'aumento di peso nella parte centrale e possono effettivamente portare grasso alla pancia da altre parti del corpo.

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Ottenere un buon allenamento cardio attraverso macchine per camminare, fare jogging, andare in bicicletta o ellittiche aiuta il corpo brucia più calorie. E bruciare più calorie è uno dei modi migliori per combattere un rigonfiamento del ventre. Il