Come appiattire la parte inferiore della pancia nelle donne

Sfortunatamente, le donne tendono ad avere un percentuale maggiore di grasso corporeo rispetto al peso corporeo rispetto agli uomini - e quei chili in più tendono a depositarsi nell'area addominale. Il grasso addominale è particolarmente preoccupante perché è composto da un tipo di grasso chiamato grasso viscerale. Rispetto al grasso sottocutaneo, che si trova tra la pelle e il muscolo, il grasso viscerale si trova in profondità nella cavità addominale tra gli organi.

Il grasso viscerale è stato collegato a una serie di malattie tra cui cancro al seno, diabete e malattie cardiache , che è la prima causa di morte per uomini e donne negli Stati Uniti, secondo Mayo Clinic . Il solo fatto di praticare esercizi con ab basso da solo non ti farà muovere il grasso della pancia. La tua dieta svolge il ruolo più importante nella riduzione del grasso addominale, ma l'esercizio fisico è anche la chiave per bandire il rigonfiamento.

Ciò che mangi e bevi è il principale contributo a il grasso della pancia inferiore. Lo zucchero, in particolare, è uno dei maggiori colpevoli. Il consumo di zucchero in eccesso, in particolare il fruttosio - uno dei due componenti principali dello zucchero aggiunto negli alimenti e nelle bevande - innesca un'infiammazione cronica nel corpo, che porta a una serie di problemi, tra cui un aumento del grasso viscerale, secondo una recensione della ricerca del 2017 sulla rivista Nutrienti .

Bevande zuccherate come soda, tè dolce, succo di frutta, bevande al caffè e persino le cosiddette bevande vitaminiche sane sono persino peggiori degli alimenti zuccherati perché non forniscono sazietà - il senso di pienezza che è la chiave per controllare calorie e perdere grasso.

Per perdere il grasso addominale inferiore, devi prima mirare allo zucchero nella tua dieta. Invece di bevande zuccherate, bere acqua o tè non zuccherato. Se ritagli quella soda a pranzo , puoi ridurre l'apporto calorico giornaliero di fino a 200 calorie . Dovresti anche evitare biscotti, torte, caramelle, gelati e altre prelibatezze, ad eccezione dell'indulgenza occasionale.

Anche lo zucchero si nasconde in alcuni luoghi ignari . Yogurt aromatizzati, cereali, frutta secca, farina d'avena istantanea e condimenti e salse possono essere ricchi di zucchero, quindi assicurati di controllare le etichette degli alimenti e gli elenchi degli ingredienti.

A differenza delle bevande zuccherate, i cibi ricchi di fibre sono molto sazianti, come notato in un Rassegna di ricerca 2015 in Tendenze nelle scienze alimentari