Come guadagnare il muscolo della caviglia o grasso

Pratica un esercizio di flessione della caviglia. Lega un'estremità di una fascia di resistenza a un oggetto robusto e l'altra estremità attorno alla palla del piede destro. Siediti sul pavimento in modo che la parte inferiore del piede sia rivolta verso l'oggetto e non vi sia alcun gioco nella fascia. Fletti lentamente la caviglia tirando il piede contro la fascia e verso il tuo corpo. Con controllo, tornare alla posizione iniziale. Completa il numero desiderato di ripetizioni e ripeti con il piede sinistro.

Salta e raggiungi la flessione plantare del piede. Stare con i piedi leggermente divaricati e paralleli. Piega le ginocchia e abbassa leggermente i fianchi. Spingi attraverso i piedi per esplodere verso l'alto, raggiungendo verso l'alto con le braccia. Atterra con ginocchia morbide e allo stesso modo su entrambi i piedi. Salta immediatamente di nuovo verso l'alto, saltando il più in alto possibile ad ogni tentativo.

Esegui un rialzo del tallone seduto per aumentare il muscolo della caviglia. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sulle ginocchia. Solleva i talloni il più in alto possibile mentre premi con le mani per resistere al movimento. Abbassa i talloni sul pavimento per ripetere l'esercizio.

Lavoro sulle contrazioni delle dita isometriche. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Incrocia la gamba destra sopra la sinistra in modo che l'esterno della caviglia destra poggi sul ginocchio sinistro. Afferrare l'alluce tra pollice e dita. Premi la punta del piede verso la parte inferiore del piede mentre resisti al movimento con le dita. Mantieni la contrazione per cinque secondi e poi rilassati. Ripeti l'esercizio in ogni direzione in cui riesci a muovere la punta del piede, resistendo a ogni contrazione con le dita. Ripeti l'esercizio con l'altro alluce.