Come riprendere l'esercizio con un adduttore dolente

By Emilia Greco | marzo 19, 2019

I corridori, gli atleti e gli yogi rischiano tutti di sforzare i muscoli adduttori abusandoli. Un muscolo tirato nella parte interna della coscia può essere profondamente doloroso e impedire alle persone di svolgere semplici attività quotidiane, per non parlare dell'esercizio fisico. Per tornare all'allenamento dopo una lesione additiva, riposare il muscolo, allungarlo e ghiacciarlo. Se ti alleni su una gamba ferita, rischi di danneggiare ulteriormente il muscolo, quindi attendi di essere completamente guarito prima di tornare alla solita routine di allenamento.

Paziente in fisioterapia
      Qualcuno sta lavorando con un fisioterapista.     
Credito immagine: kzenon / iStock / Getty Images       

Passaggio 1

Ghiaccio una nuova lesione ogni 3-4 ore per 20-30 minuti. Continua questo regime per i primi due o tre giorni dopo aver tirato il muscolo.

Step 2

Take un antinfiammatorio per ridurre o prevenire il gonfiore. Parlate con il vostro medico o un professionista della medicina dello sport se questa è una buona opzione di trattamento per voi, cosa specificamente prendere e quanto spesso prenderlo.

Step 3

Wear una benda sulla coscia per applicare la compressione al muscolo adduttore. Questo ti aiuta a riposare i muscoli ed evitare ulteriori lesioni durante le attività quotidiane.

Step 4

Stretch il muscolo delicatamente quando inizia a guarire. Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le gambe estese, quindi piega la gamba ferita. Sollevare il ginocchio in modo che sia sopra l'anca e lasciarlo cadere lateralmente, allungando il muscolo adduttore. Mantieni l'allungamento per 30 secondi. Se questo fa male, non farlo.

Passaggio 5

Riposo il tuo muscolo adduttore il più possibile fino a quando non puoi svolgere attività quotidiane senza dolore. Torna alla tua routine di allenamento quando hai riacquistato la gamma completa di movimento e forza nella gamba ferita e puoi camminare comodamente.

Cose che farai Bisogno

  • Impacchi di ghiaccio

  • Medicina antinfiammatoria

  • Fasciatura della coscia

Suggerimento

Segui le raccomandazioni del medico o del fisioterapista per il trattamento. Prevenire le lesioni degli adduttori allungando i muscoli prima e dopo l'esercizio.

Avviso

Non tentare di allenarti con un muscolo adduttore ferito.

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