Come mettersi in forma a 50 per uomini

Per molti uomini, diventare in forma a 50 anni è un'impresa. Non c'è niente di più impressionante di un anziano in forma fisica. Sebbene possa essere difficile, è possibile con motivazione e duro lavoro. Ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che dovrai fare per raggiungere i tuoi obiettivi.

Coppia che si estende insieme

Passaggio 1

Yogurt mangiatore di uomini

Una dieta equilibrata è un must per diventare in forma. Poiché l'età è associata a diversi problemi di salute, controlla la quantità di grasso che consumi, poiché ciò influirà sul tuo cuore.

Step 2

Carote di taglio uomo

Segui una dieta equilibrata composta da frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e diario. Una sana alimentazione è essenziale per rimettersi in forma a qualsiasi età, può aiutare a ridurre la pressione alta, abbassare il colesterolo alto e gestire il diabete con l'età. (Vedi riferimento 4)

Step 3

Ciotola di farina d'avena

Mangia quanti più alimenti ricchi di fibre e non trasformati che puoi, poiché è molto salutare per il tuo digestivo sistema e salute generale. Aiutano a liberare il corpo da grassi e agenti cancerogeni. (Vedi riferimento 4)

Step 4

Vitamine assortite

Sebbene non siano necessari, gli integratori per la salute possono essere molto utili. Le vitamine A, C ed E sono grandi per la tua prostata. La vitamina B è per aumentare la tua energia, aiutando anche il tuo corpo a elaborare i nutrienti in modo più efficace. Il calcio può aiutare a mantenere la densità e la struttura ossea. Un multivitaminico è un ottimo inizio per un integratore. (Vedi riferimento 5)

Passaggio 5

Coulpe Kayak

Che si tratti di tennis, basket o un altro sport, trova un'attività fisica che ti piace fare. Ciò renderà molto più facile attenersi con l'esercizio. Attività come il kayak e il nuoto possono essere più facili per le articolazioni. Attività come il calcio con la bandiera e il frisbee finale possono essere più socievoli.

Passaggio 6

Streching uomo

Impegnati nello stretching prima e dopo l'allenamento. Lo stretching aumenta la mobilità, aiuta a prevenire lesioni e aiuta a recuperare i muscoli. Esegui allungamenti dinamici prima dell'allenamento per riscaldarti. Gli allungamenti dinamici vengono generalmente eseguiti durante lo spostamento, mantenuti per due secondi e ripetuti 10-15 volte. Gli allungamenti dinamici efficaci comprendono oscillazioni delle gambe e cerchi delle braccia. Esegui allungamenti statici dopo l'allenamento per rinfrescarti. Gli allungamenti statici vengono generalmente eseguiti rimanendo fermi e mantenuti per 20-30 secondi. Un efficace allungamento statico per la parte inferiore del corpo sono i quad-pull. Un allungamento statico efficace per la parte superiore del corpo è l'allungamento dell'arco.

Step 7

L'uomo in bicicletta

Esegui un esercizio cardiovascolare dopo il riscaldamento e prima dell'allenamento con i pesi. Questo preparerà il tuo corpo all'allenamento con i pesi aumentando la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Cardio è molto efficace nel bruciare calorie e grasso corporeo. Ti aiuterà anche a mantenere i polmoni sani e un cuore sano. Ciò può consistere nel correre, andare in bicicletta o usare un montascale. Esegui 30 minuti di cardio al giorno almeno quattro volte alla settimana.

Step 8

Uomo sollevamento pesi

Esegui allenamento con i pesi dopo il cardio. L'allenamento con i pesi è molto efficace per bruciare calorie e grasso corporeo e aumentare la forza e la massa muscolare. Esegui esercizi composti, come panca, squat e stacchi. Sono generalmente più efficaci perché incorporano più gruppi muscolari contemporaneamente. Allenati con i pesi tre o quattro volte alla settimana per risultati ottimali. (Vedi riferimento 3)

Cose che farai Bisogno

Acqua
Varietà di alimenti tra cui frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali e prodotti di diario
Un multivitaminico (opzionale)
Attrezzature per il fitness minimali tra cui bilancieri e manubri

Suggerimento

All'età, la salute delle articolazioni può essere una preoccupazione significativa. In tal caso, considerare un'attività cardiovascolare a basso impatto al fine di evitare difficoltà correlate alle articolazioni. Le attività a basso impatto includono il nuoto, l'uso di una cyclette o una macchina ellittica o qualsiasi altra cosa che non eserciti una pressione relativa all'impatto sulle articolazioni. Utilizzare un partner di sollevamento come osservatore in palestra per ridurre il rischio di lesioni correlate al peso.

Avviso

Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento. Non allenare eccessivamente il proprio corpo. Il riposo è il tuo migliore amico all'età di 50 anni Riscaldati sempre prima di allenarti