Come sbarazzarsi di un istinto di birra con esercizi a casa

Molti video di fitness promettono esercizi di pancia di birra per aiutarti a perdere peso intorno alla tua metà, ma non è esattamente come funziona la perdita di peso . Ecco cosa devi sapere sulle pance della birra e su come perdere quei chili in eccesso.

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Che tu lo chiami una pancia di birra, un budello di birra, una pentola pancia, una ruota di scorta o un body da papà, che l'eccesso di grasso intorno al mezzo è pericoloso per la salute, dice Cleveland Clinic . Il grasso addominale è collegato a una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiache, colesterolo alto, diabete, malattie del fegato grasso e disfunzione erettile.

Perché bere birra provoca aumento di peso? Uno studio del febbraio 2013 pubblicato sulla rivista Recensioni nutrizionali ha riscontrato l'esistenza di un legame tra un'elevata assunzione di birra e un aumentato rischio di obesità. La Cleveland Clinic attribuisce questa connessione a due fattori.

La prima è le calorie aggiuntive, secondo la Cleveland Clinic. Una birra può avere ovunque tra 100 e 350 calorie per porzione da 12 once . Quando consumi più calorie di quante il tuo corpo possa bruciare, immagazzina le calorie in eccesso sotto forma di grasso. A seconda della dieta, la birra potrebbe non essere il solo responsabile delle calorie in eccesso; anche i cibi spazzatura, cibi fritti , cibi e bevande zuccherati e porzioni di grandi dimensioni possono svolgere un ruolo.

Il secondo fattore è il fatto che le bevande alcoliche come la birra interferiscono anche con il metabolismo del corpo. Il tuo fegato brucia normalmente i grassi per produrre energia, ma quando c'è alcool nel tuo sistema, il tuo fegato fa affidamento sull'alcool per produrre energia. Pertanto, il tuo corpo brucia meno grassi quando bevi.

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Allora, qual è la connessione con la tua pancia? La birra che bevi va dritta al tuo centro e vi si accampa? C'è un posto speciale, forse designato, per le ciambelle? Non esattamente. Harvard Health La pubblicazione spiega che i fattori genetici e gli ormoni determinano come e dove il corpo immagazzina grasso.

In generale, tuttavia, la Cleveland Clinic nota che le donne tendono a immagazzinare grasso nelle loro cosce, glutei, braccia e pance, mentre gli uomini tendono a immagazzinarne di più nelle loro pance. Sia gli uomini che le donne immagazzinano più grasso intorno alla metà mentre invecchiano e i loro livelli ormonali diminuiscono.

Nonostante tutti gli esercizi di pancia di birra commercializzati da franchising di fitness, perdita di grasso corporeo non funziona esattamente in questo modo. Il American Council on Exercise chiarisce che la riduzione del punto, o la convinzione di poter perdere peso in una parte del corpo esercitando quella parte, è un mito. Harvard Health Publishing aggiunge che fare molti scricchiolii e sit-up restringerà i muscoli addominali, ma potrebbe non farti perdere grasso addominale.

Il tuo corpo ha il suo modo unico di bruciare i grassi, quindi per perdere peso sulla pancia, devi iniziare a perdere peso in generale. Come si fa a farlo? Uno studio di febbraio 2019 pubblicato sulla rivista BMC Public La salute ha concluso che il modo migliore per perdere grasso addominale è attraverso una combinazione di una dieta e un regolare esercizio fisico.

In termini di dieta, Mayo Clinic spiega che per perdere 1-2 kg di peso alla settimana, devi assumere da 500 a 1.000 calorie in meno al giorno. Anche il tipo di calorie che mangi è importante. Il Harvard T.H. Chan School of Public Health raccomanda di integrare nella propria dieta alimenti non raffinati e minimamente trasformati come frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani. Questi alimenti forniscono il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno, a differenza dei cibi spazzatura che hanno molte calorie ma pochissima nutrizione.

In termini di esercizio, Harvard Health Publishing afferma che dovresti fare dai 30 ai 60 minuti di esercizio moderato al giorno, idealmente una combinazione di cardio e allenamento della forza.

Alcuni comuni esercizi cardio che puoi facilmente fare a casa includono jogging sul posto, correre su e giù per le scale, ballare, kickboxing, saltare la corda, saltare jacks, burpees e squat salti. Push-up , assi, crunch, sit-up e squat sono tra gli esercizi di allenamento della forza adatti agli allenamenti a casa. Se lo desideri, puoi anche investire in una serie di pesi e utilizzarli per un allenamento di allenamento della forza.

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