Come sbarazzarsi velocemente delle cosce esterne con l'esercizio

Aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie partecipando a esercizi cardiovascolari. Aerobica, danza, camminata, corsa, nuoto, ciclismo, giardinaggio, utilizzo di una macchina ellittica e jogging su un tapis roulant sono tutte forme di esercizio cardiovascolare. Impegnarsi in esercizio cardiovascolare su base regolare. L'American College of Sports Medicine indica che gli adulti che desiderano perdere peso dovrebbero impegnarsi in 60-90 minuti di esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana, o almeno cinque.

Partecipa in un programma di allenamento della forza. L'allenamento della forza aiuta a costruire i muscoli, che bruciano più calorie dei grassi, indipendentemente dalle attività a cui stai partecipando. Ciò significa che anche attività semplici come camminare attraverso l'ufficio o pulire la casa bruceranno più calorie. Sollevare pesi leggeri e utilizzare macchine per pesi; focalizza i tuoi esercizi sia sulla parte superiore che su quella inferiore del corpo.

Esegui esercizi mirati a muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, fianchi e glutei. Esercizi completi in due serie da 10 ripetizioni. Gli esercizi per le cosce dovrebbero essere completati 2-3 volte a settimana; consentire una pausa di un giorno tra gli esercizi per la coscia. Prendi in considerazione riccioli per i muscoli posteriori della coscia, squat, affondi, set di quadricipiti, adduttori dell'anca distesi, affondi laterali ed esercizi per l'anca seduti. È inoltre possibile eseguire presse per gambe ed estensioni utilizzando macchine per pesi. Questi esercizi aiuteranno a tonificare e rassodare i muscoli, creando cosce più lisce e più forti.