Come sbarazzarsi di un piccolo sacchetto grasso nella parte anteriore degli addominali inferiori

Non esiste una soluzione magica per affrontare la piccola sacca di grasso nella parte anteriore degli addominali inferiori. Quando sei a dieta, non puoi indicare un'area e semplicemente la scompare. Il tuo corpo perde peso secondo uno schema determinato dalla genetica e dagli ormoni. La busta è più grassa, proprio come qualsiasi altro grasso in eccesso che si deposita in altre parti del corpo. Per perdere quella sacca, un piano di dieta ed esercizio fisico che si concentra sulla riduzione del grasso corporeo complessivo lo aiuterà a ridursi.

Sapevi che tenere un diario alimentare è uno dei modi più efficaci per gestire il tuo peso? Scarica l'app MyPlate per monitorare facilmente le calorie, rimanere concentrati e raggiungere i tuoi obiettivi!

Il tuo cane addominale inferiore è probabilmente una combinazione di grasso sottocutaneo, che giace proprio sotto la pelle e il grasso viscerale o il grasso intra-addominale che si intreccia all'interno e attorno agli organi interni, rilasciando composti che ti rendono più vulnerabile alle condizioni di salute come il diabete di tipo 2. Il grasso sottocutaneo si sente morbido e tenero; il grasso intra-addominale espande la cintura e ti dà una forma a mela. Il grasso sottocutaneo non è tanto un rischio per la salute, ma è testardo.

Per perdere entrambi i tipi di grasso, è necessaria una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Il grasso si perde quando si bruciano più calorie - o energia - di quelle che si assumono. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare questo consumo e il consumo di meno calorie assicura che ci sia un deficit. Molte persone riescono a gestire un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana.

Ma quando quella sacca addominale inferiore diventa la tua unica area problematica - ed è ostinatamente resistente alla perdita - potresti trovare un deficit da 500 a 1.000 calorie troppo aggressivo e troppo difficile da mantenere senza perdere la massa muscolare e lasciarti sentire esausto. Potresti beneficiare di una perdita più lenta e più gestibile di 1/2 libbra alla settimana, che richiede di creare solo un deficit di 250 calorie al giorno. Usa un calcolatore online o contatta un dietista per stimare il fabbisogno calorico giornaliero. Non mangiare meno di 1.200 al giorno, tuttavia, o potresti privarti di alcuni nutrienti, che potrebbero rallentare il tuo metabolismo.

Per perdere il marsupio del ventre inferiore, concentrati su un aspetto pulito, alimenti non trasformati. Elimina tutto lo zucchero, in particolare il tipo che bevi sotto forma di soda, bevande energetiche e caffè fantasiosi. Devono andare anche le prelibatezze, tra cui gelati, caramelle e biscotti. Salta i cereali altamente raffinati come la maggior parte dei cereali per la colazione, pasta bianca, panini hamburger e pizza. Invece, optare per piccole porzioni di cereali integrali come riso integrale o quinoa.

La maggior parte dei tuoi pasti dovrebbe essere composta da proteine ​​magre - pensa alla bistecca di fianco, al tofu, al pesce bianco o al pollame senza pelle. Le verdure fresche, in particolare le verdure verdi e acquose, forniscono abbastanza fibre per aiutarti a rimanere sazi, fornendo anche preziosi fitonutrienti. Per sostituire gli snack trasformati, mangia frutta fresca, 1/2 a 1 oncia di noci e yogurt bianco.

Contrariamente agli articoli di riviste che sostengono diversamente, non puoi impegnarti esercizi specifici e mirati per perdere la sacca addominale inferiore. Questi tipi di scricchiolii e sollevano solo tonificano e rafforzano i muscoli che giacciono sotto la sacca, ma non bruciano il grasso dalla sacca.

Tuttavia, un piano di allenamento completo attacca i grassi. Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare di moderata intensità ogni settimana. Se vuoi perdere peso significativo, aumenta i tuoi allenamenti a più di 250 minuti alla settimana, afferma l'American College of Sports Medicine. Includere anche un minimo di due sessioni di allenamento di forza total body a settimana. Rivolgiti a tutti i principali gruppi muscolari con esercizi come stacchi, squat, affondi, pressioni e strappi. Usa un peso che ti affatica dopo 8-12 ripetizioni. Inizia con un solo set di esercizi; aggiungi di più man mano che diventi più in forma. Il muscolo che guadagni in tutto il corpo da tali allenamenti ti aiuta a diventare più efficiente nel bruciare calorie e nel metabolizzare i grassi, anche a riposo.

Negli uomini, un cane del ventre può verificarsi a qualsiasi età, perché di cattive abitudini alimentari e di esercizio fisico. Nelle donne, è più probabile che il grasso si depositi nei fianchi e nelle cosce; ma una volta che una donna affronta la menopausa, il corpo tende a stendere più grasso nella pancia a causa degli ormoni. Sia gli uomini che le donne dovrebbero seguire una dieta sana e controllata in parte, ed entrambi i sessi dovrebbero esercitarsi come un modo per affrontare la sacca del ventre.

Se sei una donna, tieni presente che una piccola quantità di grasso sugli addominali inferiori è normale e sana - quel piccolo cuscinetto di grasso serve da ammortizzazione extra per proteggere le ovaie dai danni. Quindi, mentre l'esercizio fisico e la dieta possono bruciare il grasso addominale in più, è possibile trattenere una piccola quantità visibile di grasso negli addominali inferiori, anche a un peso sano.

La gravidanza può anche far apparire una tasca appena sotto l'ombelico che non hai mai avuto prima. Dieta, esercizio fisico e pazienza aiutano a ridurre questa sacca indotta dalla gravidanza e l'allattamento al seno può anche aiutare. Tuttavia, potrebbero essere necessari diversi mesi per notare i risultati. Quanto peso hai guadagnato durante la gravidanza, il livello di attività durante la gravidanza e il numero di bambini che hai avuto influenzano anche la velocità con cui puoi ridurre la sacca.