Come sbarazzarsi di Under Arm Flab

Se saluti un amico e ti senti un po 'tremolante, forse è il momento di stringere quelle braccia. Il lembo ascellare può essere un'area problematica per molte donne a causa dell'eccesso di grasso e spesso dell'età. Questo punto problematico potrebbe impedirti di indossare canottiere e costringerti invece a cercare di nascondere questa zona. Ma facendo attività aerobica e allenamento della forza di bicipiti e tricipiti, sarai in grado di mostrare le tue braccia appena migliorate. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.

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Aumenta la tua attività cardio per aumentare il consumo di calorie per perdere peso. Le tue braccia tremano perché contengono più grasso dei muscoli, quindi è necessario invertirlo, riducendo il grasso e aumentando i muscoli. Sebbene la riduzione spot del grasso corporeo non sia possibile, allenamenti cardio regolari ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso in eccesso in tutto il corpo.

Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Aumentare l'attività cardio in combinazione con una dieta equilibrata può aiutare a creare il deficit calorico necessario per la perdita di grasso. Cerca una perdita di peso salutare di 1-2 kg a settimana, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Lavora i bicipiti e tonifica le tue pistole con i riccioli con manubri.

COME FARLO: tieni un manubrio in ogni mano, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti. Piega i gomiti, piegando i pesi verso le spalle. Abbassa il peso e ripeti; mirare a 2-3 serie di 12-15 ripetizioni.

Esegui riccioli con manubri con i pollici rivolti verso il soffitto e con i palmi rivolti verso il suolo per colpire diverse aree dei muscoli bicipiti.

Esegui estensioni tricipiti - chiamato anche contraccolpi - per tonificare la parte posteriore delle braccia.

COME FARLO: con un manubrio in ogni mano, posiziona le mani sopra la testa con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro e i pesi che si toccano. Tieni i gomiti vicini al lato della testa mentre abbassi i pesi dietro la testa. Completa due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna.

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Usa il tuo peso corporeo per tonificare i tricipiti con i tuffi da banco.

COME FARLO: siediti su una panchina e posiziona le mani su entrambi i lati dei fianchi. Allunga le gambe davanti a te e vai avanti in modo che il tuo sedere non sia più in panchina. Raddrizza le braccia per sollevare il corpo, quindi piega i gomiti per abbassare il corpo. Fermati quando le spalle non sono più basse dei gomiti, quindi premi di nuovo su. Completa due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni.

Assicurati di sostenere comodamente i tuoi pesi. Non dovresti mai avere una presa mortale sui tuoi manubri; invece, tienili leggermente tra le mani.