Come ottenere strappato, Veiny Arms

Se hai mai dato un'occhiata alle braccia strappate e velate di Hugh Jackman e hai pensato "Questo è il mio obiettivo di allenamento", ecco una nuova parola del vocabolario per te: Vascolarizzazione . Mentre il gonfiore dei muscoli spinge le vene verso la superficie della pelle, un allenamento intenso fa esplodere quelle vene, motivo per cui la vascolarizzazione è diventata uno sguardo desiderabile tra coloro che rispettano la pompa. Con alcune modifiche al tuo regime, puoi mantenere quello pompato sembrava molto tempo dopo il tuo ultimo rappresentante.

Concentrati su avambracci e bicipiti per gli allenamenti delle vene che dona alle tue braccia un'incredibile posizione, lavorando ogni gruppo muscolare del braccio chiave circa due o tre volte alla settimana. Alcuni esempi di esercizi testati nel tempo che prendono di mira quei gruppi muscolari includono:

• Riccioli in piedi con bilanciere e manubri
• Curl del predicatore con bilanciere
• Impugnatura inversa riga piegata
• Bilanciere tiene
• Camminate del contadino con manubri

Abbandona il territorio a bassa reputazione e prova ad aumentare gradualmente a intervallo moderato o ad alta ripetizione . Fare più ripetizioni crea più stress metabolico e rilascia più ossido nitrico nel tuo corpo, a sua volta stimolando i vasi sanguigni. Mentre l'allenamento di restrizione del flusso sanguigno viene generalmente utilizzato nella terapia fisica per aiutare i pazienti a ritrovare la forza senza stressare eccessivamente il tessuto muscolare, può anche servire come tattica opzionale per culturisti più esperti che desiderano aumentare la vascolarizzazione.

Se sei almeno un appassionato di fitness con esperienza moderata, considera di afferrare un coppia di polsini di limitazione del flusso sanguigno e formazione formazione sulla restrizione del flusso sanguigno (BFRT ) una prova, preferibilmente con un piccolo aiuto dal tuo trainer.

L'allenamento BFRT utilizza bande che esercitano un po 'di pressione sulle arterie pur mantenendo il flusso sanguigno, aumentando potenzialmente i guadagni di forza e sollevando carichi più leggeri. Questo lo rende un abbinamento potenzialmente ideale con il tipo di sollevamento pesi ad alta ripetizione che farai per massimizzare le vene del braccio, anche se probabilmente non è il percorso migliore per i principianti.

Ulteriori informazioni: I migliori esercizi per gli avambracci

Parlando con Men's Health nel 2018, dottore in medicina osteopatica e l'autore della prescrizione per la perdita di grasso Spencer Nadolsky osserva che il più magro sei, più pronunciate appaiono le tue vene.

Oltre ad aumentare quella massa muscolare con allenamento con i pesi ad alta rep e BRFT, il grasso corporeo basso è l'altra metà dell'equazione di vascolarizzazione - , quindi don non trascurare il tuo conteggio cardiaco o calorico. Ruota i tuoi allenamenti per la costruzione muscolare con un sacco di cardio, che mette anche in evidenza le vene contribuendo a creare un deficit calorico e aumentando la densità capillare.

Dietista e consulente in nutrizione sportiva registrati Paul Salter di Bodybuilding.com raccomanda il grasso corporeo a una cifra per gli uomini e meno del 20% di grasso corporeo per le donne per iniziare a vedere quelle rivelazioni vene della tabella di marcia. Se è necessario perdere grasso corporeo, puntare a circa 0,5 a 1,5 libbre alla settimana, poiché sarà comunque necessario mantenere la massa muscolare per la massima vascolarizzazione.

Inizia l'allenamento con il melograno o succo di barbabietola , poiché i nitrati in entrambi possono aiutare ad aumentare il flusso sanguigno. Gli spinaci e la lattuga sono anche ricchi di nitrati, quindi non lesinare sui verdi.

Se c'è un certo esercizio che mette davvero in evidenza le tue braccia venose - sia che si arricciano o che spingano verso il basso - fine il tuo allenamento con quel set e, se è coinvolta una barra, "schiaccia la barra" tenendola molto stretta per promuovere la forza dell'avambraccio e aumentare il controllo del polso. Allo stesso modo, incorporare rulli di schiuma nel riscaldamento e nel raffreddamento può aumentare la circolazione e promuovere la vascolarizzazione.

E poco prima di scattare un selfie delle tue braccia appena venate, colpisci il bagno turco - le alte temperature corporee allargano i vasi sanguigni e aumentano la loro visibilità .

Ulteriori informazioni: Come ottenere la vascolarizzazione dei bicipiti