Come ottenere addominali scolpiti facendo situps

Se invidi i muscoli forti, taglia i muscoli addominali, non li raggiungerai semplicemente facendo sit-up. La mossa può far parte della tua strategia di allenamento, ma richiede anche un allenamento di base completo, esercizi cardio e di forza del corpo - oltre alla disciplina dietetica - per ridurre il grasso corporeo in modo che gli addominali scoppino.

Un pacchetto da sei di solito appare quando raggiungi un livello di grasso corporeo relativamente basso dal 16 al 19% come donna o dal 6 al 9 percento come uomo. I sit-up rafforzano i muscoli che giacciono sotto il grasso ma non fanno nulla per aiutarti a perdere l'imbottitura mantenendo nascosti quei muscoli.

Aggiungi esercizi che indirizzano l'intero nucleo al tuo normale allenamento da tre a cinque volte a settimana per costruire il tuo pacchetto da sei. I sit-up possono far parte di questo regime.

Tieni presente, tuttavia, che i sit-up si allenano solo una piccola parte dell'addome e non sviluppano la funzione nei muscoli di supporto della schiena. Obiettivo da cinque a 10 esercizi di base diversi in ogni sessione; alcune sessioni includeranno sit-up, altre no.

Un allenamento di base completo che costruisce muscoli forti e definiti include movimenti che flettono, ruotano e piegano lateralmente il tronco.

• I sit-up contano come flessioni, ma anche crunch e impiccagione la gamba si alza .
• Gli esercizi di rotazione includono il Russian twist e il < a href = "http://www.sportsrehabexpert.com/public/244.cfm" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Pallof press .
• Tavole laterali e curve laterali allena gli obliqui che flettono lateralmente il busto.
• Si muove come plank , estensioni posteriori e cani da caccia rinforza i muscoli stabilizzatori del nucleo per migliorare la postura per sfoggiare davvero un pacchetto di sei.
  

Cambia la tua routine di base ogni 2-4 settimane per continuare a sfidare questi muscoli. Passa dal sit-up standard a variazioni più intense, come sit-up su un palla di stabilità , ponderata push sit -ups e incline sit-up .

I sit-up sono limitato nei muscoli che prendono di mira. Per perdere grasso e sfoggiare un pacchetto da sei, devi bruciare grasso e allenare i principali gruppi muscolari di tutto il tuo corpo. L'allenamento della forza aiuta il tuo corpo a preservare e costruire il tessuto magro.

Lavora su tutti i principali gruppi muscolari tre o più volte alla settimana, lasciando almeno 48 ore tra i muscoli lavorati per consentire il recupero e la crescita. Mosse grandi e dinamiche, come squat con bilanciere, presse al torace e stacchi, lavorano contemporaneamente più gruppi muscolari.

Cerca tra le 8 e le 12 ripetizioni di ogni esercizio eseguito per 1-3 serie usando un peso pesante per le ultime due ripetizioni. Formazione sui circuiti - durante il quale fai una serie di 8-12 esercizi in rapida successione, riposati e poi ripeti - può anche essere efficace nel costruire la forza e bruciare i grassi.

L'esercizio cardiovascolare, come il jogging o il ciclismo, aiuta a bruciare calorie per stimolare Grasso perso. Il grasso viene immagazzinato nelle cellule adipose secondo uno schema influenzato dalla genetica e dagli ormoni. L'unico modo per dimagrire è bruciare più calorie di quelle che consumi, quindi il tuo corpo raggiunge questi negozi in modo da dimagrire e rivelare gli addominali.

Non puoi dirigere il tuo corpo a perdere peso in un luogo specifico, ma sapendo che perdi peso, di conseguenza gli addominali si dimagriranno. Almeno 250 minuti alla settimana di cardio porta a una significativa perdita di peso, afferma l'American College of Sports Medicine.

Dopo aver accumulato resistenza, aggiungi intervalli ad alta intensità a questi allenamenti per aumentare il consumo di grassi. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità comporta alternando esplosioni di sforzi a tutto campo con brevi periodi di recupero.

Questo tipo di allenamento accelera la velocità di combustione del grasso corporeo, che è ciò di cui hai bisogno per rivelare il tuo pacchetto di sei. Cerca di allenarti a intervalli di due o tre volte alla settimana e mantieni il cardio frenetico nella maggior parte degli altri giorni. Concediti un giorno libero a settimana per recuperare.