Come aumentare la flessibilità del ginocchio

Le tue ginocchia sono macchine complesse che contengono molti tendini, legamenti e cartilagini. Funzionano per collegare le ossa e i muscoli della parte inferiore e della parte superiore delle gambe. Le ginocchia possono essere doloranti e subire lesioni se le usi molto, ma non prendi provvedimenti per mantenerle. Allungare e rafforzare le strutture e i muscoli che supportano le ginocchia contribuirà a ridurre il rischio di sviluppare problemi a lungo termine in quelle articolazioni.

Chatta con il tuo medico o fisioterapista per determinare quale tipo di esercizi dovresti fare per migliorare il tono e la flessibilità intorno alle ginocchia. Possono suggerire di attenersi ad attività a basso impatto come il nuoto e lo yoga per ridurre la tensione in caso di artrite. Facilità di allenamento se non si è fisicamente in forma. Guadagnare forza e flessibilità richiede tempo per svilupparsi. E mentre potresti provare un po 'di disagio durante e dopo un allungamento, non dovresti mai provare un forte dolore, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Interrompere un esercizio e riposare i muscoli se il disagio si trasforma in dolore.

I tuoi quadricipiti sono i muscoli ai lati delle cosce. I quadricipiti ti aiutano ad allungare le ginocchia; quindi assicurandoti che siano flessibili ti aiuteranno a eseguire azioni come lo sprint senza causare ulteriore stress alle ginocchia. Per allungare i quadricipiti, afferra una caviglia e tira su il tallone con la gamba dietro il corpo fino a sentire lo stiramento nella parte anteriore della coscia. Potrebbe essere necessario aggrapparsi allo schienale di una sedia robusta per stabilizzare il corpo. Mantieni l'allungamento per 30 secondi assicurandoti di mantenere una distanza ravvicinata tra le ginocchia. Esegui lo stesso allungamento sull'altra gamba.

I tuoi muscoli posteriori della coscia sono i muscoli della parte posteriore della coscia. Si oppongono ai movimenti dei quadricipiti, il che significa che si allungano quando i quadricipiti si contraggono e si contraggono quando i quadricipiti si allungano. Hai bisogno di muscoli posteriori della coscia flessibili per mantenere le gambe in movimento senza intoppi e per mantenere le ginocchia stabili e correttamente allineate. Per allungare i muscoli posteriori della coscia, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate verso il soffitto e le piante dei piedi appoggiate a terra. Solleva una gamba senza sollevare i fianchi e allaccia le dita dietro la parte superiore della coscia mentre estendi il tallone verso il soffitto. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti dall'altra parte.

Nella parte posteriore della gamba, anche i muscoli del polpaccio sono una struttura importante nel meccanismo più grande della gamba e attaccare alle ossa attorno alle ginocchia. Per migliorare la flessibilità dei polpacci, alzati a circa un braccio da una parete, posiziona il piede sinistro dietro la destra e piega gradualmente la gamba destra in avanti con il ginocchio sinistro tenuto dritto e il tallone sinistro piantato a terra. Tieni il tratto per 30 secondi e fai lo stesso tratto sulla gamba opposta.