Come ottenere il corpo di un corridore

Se sei in sovrappeso, puoi perdere il grasso in eccesso e migliorare il tuo aspetto finché sei disposto a dedicare tempo ed energia al tuo obiettivo. Lo sviluppo del corpo di un corridore richiede l'aggiunta di esercizio a un programma di perdita di peso. Una sana dose di realismo ti aiuta anche a rimanere in pista. Perdere peso e iniziare un programma in esecuzione ti porterà nella migliore forma possibile, ma non cambierà la tua forma corporea di base.

Resta realistico quando stabilisci obiettivi di perdita di peso ed esercizio fisico. Solo circa il 20% delle persone che iniziano programmi di dieta ed esercizio fisico mantengono la perdita di peso per un anno, secondo un rapporto della Brown Medical School pubblicato nell'American Journal of Clinical Nutrition del luglio 2005. Per finire nel 20 percento che riesce a raggiungere il successo, fissa obiettivi ragionevoli a lungo termine. Prevedi di non perdere più di 2 sterline a settimana; perdere più velocemente può aumentare il rischio di sviluppare carenze nutrizionali, problemi alla cistifellea o gotta.

Mangiare a destra è incredibilmente semplice - sulla carta. Scegli carni magre, frutta e verdura fresche, grassi sani come l'olio d'oliva ed elimina le calorie vuote dello zucchero. È più difficile seguire una dieta nella vita reale. Ognuno ha cibi trigger diversi: cibi che non puoi smettere di mangiare una volta che inizi. Identifica i tuoi ed evitali. Ma lascia spazio nel tuo programma di dieta per un trattamento occasionale. Per perdere 1 chilo a settimana, è necessario tagliare 3.500 calorie dall'assunzione settimanale o 500 calorie al giorno. Tieni traccia di ciò che mangi normalmente per una settimana per avere una buona idea della tua assunzione giornaliera.

La dieta da sola non creerà il corpo di un corridore. Hai bisogno di esercizio fisico per rassodare i muscoli flaccidi. Investire in un personal trainer o iscriversi a una dieta strutturata e un programma di esercizi potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. A Texas A