Come pascolare tutto il giorno per perdere peso

Il pascolo è un modo di mangiare che comporta il consumo di più pasti durante la giornata. L'idea è che se mangi piccole porzioni ogni poche ore, manterrai la fame sotto controllo, il metabolismo elevato e i livelli di energia alti. Adottando questo modello alimentare, otterrai anche altri benefici per la salute. Uno studio condotto presso l'Università di Cambridge ha scoperto che mangiare più frequentemente abbassa i livelli di colesterolo LDL che ostruisce le arterie, secondo la Cleveland Clinic.

Non includere nient'altro che cibi salutari nei tuoi pasti multipli.

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Fase 1

Fai scorta di cibi sani. Anche se mangerai porzioni più piccole, scegli cibi ricchi di sostanze nutritive e poveri di grassi, zuccheri e sodio. Petti di pollo, manzo magro, pesce, lonza di tacchino, uova, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, frutta, verdura e fagioli sono alimenti di qualità. Questi alimenti sono fonti di qualità di proteine e carboidrati complessi, che possono aiutarti a saziarti e farti sentire sazio tra i pasti.

Fase 2

Preparazione in anticipo. Trascorri diverse ore nel fine settimana cucinando e preparando cibi e pasti da avere a portata di mano per la settimana successiva. Cuocere una dozzina di petti di pollo e patate dolci, mescolare e saltare le verdure per un soffritto e cuocere a fuoco lento una partita di fagioli e riso integrale. Metti tutto in contenitori e riponili in frigorifero e congelatore. Includere anche piccoli contenitori con porzioni porzionate. Puoi facilmente portarli al lavoro e riscaldarli per pasti veloci.

Fase 3

Inizia la tua giornata con la colazione. Le persone che fanno colazione regolarmente tendono a seguire una dieta più sana, secondo GoAskAlice della Columbia University. Prepara una ciotola di farina d'avena con latte scremato e frutti di bosco, oppure trita delle verdure e fai una frittata.

Fase 4

Mangia ogni due o tre ore per il resto della giornata. Combina proteine e carboidrati complessi ad ogni pasto. Una pita integrale con petto di tacchino a fette, lattuga, pomodoro e senape è un esempio di pasto equilibrato.

Fase 5

Includi barrette nutrizionali e frullati sostitutivi del pasto nel tuo programma alimentare. Questi ti danno un facile accesso ai pasti se sei in viaggio, al lavoro o in un luogo remoto. Usa uno shaker e acqua fredda per mescolare i frullati. Tieni sempre a portata di mano noci e frutta secca. Sono facili da conservare e non necessitano di refrigerazione. Attenzione alle calorie, però, perché le noci sono ricche di grassi.

Cose che farai Bisogno

Tazza shaker
Barrette nutrizionali
Frullati sostitutivi del pasto

Suggerimento

Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico. Una libbra equivale a 3.500 calorie, quindi puoi perdere da uno a due chili a settimana riducendo l'assunzione giornaliera di 500-1.000 calorie, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Tienilo in considerazione quando stai calcolando le tue quantità di calorie per pasto. Ad esempio, la tua assunzione attuale è di 3.000; se lo riduci a 2.500 e fai sei pasti al giorno, il tuo apporto medio per pasto sarà di circa 415 calorie.