Come curare la parte superiore della schiena ferita con esercizio fisico e vitamine

Consulta il tuo medico per ottenere l'autorizzazione all'esercizio, indipendentemente dal fatto che si tratti di una condizione nuova o cronica. L'imaging diagnostico, come i raggi X o una risonanza magnetica, potrebbe aiutare a localizzare la fonte del dolore se non è chiaramente definibile. Se soffri di ernia del disco nella parte superiore della schiena, l'esercizio fisico senza autorizzazione medica può peggiorare la condizione.

Evita attività come gli sport di contatto che potrebbero danneggiare il tessuto cicatriziale. Se il sito viene nuovamente infortunato, si corre il rischio di trasformare un problema acuto in un problema cronico con lesioni ripetute. Fino a quando non sarai completamente guarito, il che può essere determinato solo dal tuo medico e dal tuo stato di dolore, potresti dover godere di attività aerobiche delicate come camminare, nuotare o andare in bicicletta.

Stretch i muscoli della parte superiore della schiena ogni giorno, ma fermati se incontri dolore durante un allungamento e provane uno diverso. L'allungamento della farfalla può essere completato seduto sulla sedia del tuo ufficio e farà scorrere il sangue nella parte superiore della ferita. Appoggia i palmi delle mani sulle spalle e avvicina lentamente i gomiti davanti al corpo. Mantieni la posizione per un respiro o due e rilascia lentamente. Ripeti l'operazione per 10-15 ripetizioni o come tollerato.

Inizia allenamento per la forza nella parte superiore della schiena per ridurre l'incidenza di lesioni future. Tieni manubri o lattine con entrambe le mani mentre sei seduto sul bordo della sedia con la schiena dritta. Solleva lentamente le braccia davanti al corpo fino a quando la parte superiore delle braccia è a livello con le spalle. Mantieni questa posizione per uno o due secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripetere l'operazione per 10 o 15 ripetizioni o come tollerato per rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena.

Eat e bere le vitamine responsabili di aiutare a guarire ossa e muscoli, in particolare vitamina C, calcio e vitamina D. La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a curare i tessuti danneggiati, come tendini e legamenti. Svolge anche un ruolo nella produzione di collagene, che viene utilizzata per curare e sostenere i tessuti. La vitamina D e il calcio hanno un effetto sinergico: non puoi usarne uno senza l'altro. Verdure a foglia verde scuro come spinaci e latte di mucca o cereali arricchiti sono eccellenti fonti di vitamina D e calcio.