4 modi per lenire i muscoli doloranti dello stomaco dopo un intenso allenamento

Dopo una faticosa allenamento addominale , i muscoli dello stomaco possono sentirsi doloranti, tesi e irritati. Potresti anche sperimentare addominali doloranti dopo aver praticato sport poiché molti di questi utilizzano il tuo core.

Indolenzimento muscolare è normale dopo un buon allenamento. Normalmente inizia poche ore dopo l'allenamento e si attenua in pochi giorni . Non soffrire mentre aspetti, invece, allevia i muscoli doloranti dello stomaco con rimedi casalinghi e cure da banco.

Se sei estremamente dolorante o i tuoi muscoli sono dolorosi, riposa per un pochi giorni prima di tornare alla routine di allenamento. Evita esercizio fisico intenso e massaggio profondo dei tessuti.

Avere un mal di cuore dopo l'allenamento è probabilmente dovuto a fare troppo per il tuo livello di forma fisica o a fare un nuovo tipo di esercizio a cui il tuo corpo non è abituato.

Riduci l'allenamento a un set di esercizi di base e aumenta fino ad aggiungere set aggiuntivi man mano che il dolore diminuisce dopo ogni allenamento. In alternativa, esegui meno ripetizioni per serie durante il tuo allenamento di base.

Un over-the-counter farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene o il naprossene, aiuteranno a ridurre il gonfiore muscolare e ad alleviare dolore e indolenzimento. Paracetamolo aiuterà anche a ridurre il dolore. Seguire le istruzioni di dosaggio raccomandate sul flacone.

A bagno caldo o tappetino riscaldante aiuteranno a lenire e rilassare i muscoli doloranti dello stomaco e ridurre la rigidità. Puoi anche usare un panno imbevuto di acqua calda o una bottiglia di acqua calda. Non applicare calore in caso di infiammazione o gonfiore. Un leggero massaggio può anche aiutare.

Mentre il calore può sembrare più rilassante, un impacco freddo o una doccia o un bagno freschi sono l'opzione migliore per curare la causa del dolore e ridurre l'infiammazione, afferma National Kidney Foundation . Applicare freddo per un massimo di 20 minuti alla volta.

Camminare o allungare la pelle aiuta ad alleviare gli addominali doloranti e aumenta la tua mobilità. Prova ad allungare gli addominali, ad esempio toccando le dita dei piedi e attorcigliandoli attentamente da un lato all'altro dopo l'esercizio per ridurre il dolore muscolare. Rinfrescati dopo l'allenamento con una camminata o un leggero jogging e stretching per prevenire forti dolori.

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Il normale indolenzimento muscolare dovrebbe iniziare a migliorare dopo alcuni giorni . Se rimane lo stesso o peggiora, contattare il medico. Dovresti anche consultare un medico se il dolore muscolare è così grave che non puoi completare le normali attività quotidiane. Potresti avere una condizione più grave come una tensione muscolare o una lacrima che può richiedere sei settimane per guarire.

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