Come migliorare l'assunzione di ossigeno durante la corsa

Una corretta respirazione durante la corsa può aiutare ad aumentare la resistenza e fornire ai muscoli il sangue ossigenato di cui hanno bisogno per sostenere la corsa. Mentre corri, inizi naturalmente a respirare più pesantemente per fornire più ossigeno ai polmoni. Assumendo il controllo della respirazione, puoi goderti una migliore assunzione di ossigeno senza la sensazione di non riuscire a riprendere fiato. Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a insegnare il modo corretto di respirare e l'adozione di un ritmo confortevole può aiutarti a sostenere l'assunzione ottimale di ossigeno.

Uomo che corre la maratona

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Passaggio 1

Esercitati a respirare prima di correre. Mentre può sembrare sciocco praticare qualcosa che il tuo corpo fa istintivamente, una corretta tecnica di respirazione durante la corsa potrebbe significare la differenza tra sentirsi senza fiato e andare lontano. Sdraiati sul pavimento con la mano sulla pancia e inspira profondamente. Respirare abbastanza profondamente da sollevare la mano sulla pancia. Ciò consente all'ossigeno di fluire attraverso i polmoni per un'assunzione ottimale.

Step 2

Inizia il tuo allenamento con stretching statico. Mentre è necessario lo stretching tradizionale, in cui allunghi i principali gruppi muscolari, lo stretching statico aiuta a riscaldare i muscoli e regolare il respiro prima di iniziare a correre. Ti consente anche di esercitarti con il ritmo della respirazione prima di iniziare. Cammina o fai jogging lentamente per 5-10 minuti prima di iniziare, prendendoti il tempo per concentrarti sulla respirazione profonda ed espirare in modo controllato.

Step 3

Respira dentro e fuori usando una cadenza. Una cadenza corrente è un ritmo della respirazione controllato dai conteggi. Mentre alcuni corridori preferiscono una cadenza irregolare di due inspirazioni e due espirazioni, altri preferiscono inspirare per tre conteggi ed espirare per due. Prova entrambe le cadenze e regola i conteggi fino a raggiungere una cadenza che ti aiuti a sentirti in controllo e a tuo agio durante la corsa.

Step 4

Ascolta alla musica mentre corri o conti i tuoi passi per controllare la tua cadenza. Scegliendo musica che abbia la quantità appropriata di battiti al minuto per il ritmo che corri, avrai automaticamente un modo per ricordare quando inspirare ed espirare.

Step 5

Respira attraverso il naso e la bocca, se possibile. Ciò consente il massimo apporto di ossigeno assorbendo ossigeno attraverso entrambe le vie aeree. Se ti senti senza fiato quando corri con la bocca chiusa, è probabile che non stai assumendo abbastanza ossigeno attraverso il naso da solo.