Come migliorare la tua altezza di salto in un salto in lungo

Esegui sprint per migliorare la tua forma cardiovascolare. Per costruire un salto esplosivo che ti spinga sempre più in alto, devi costruire la tua capacità cardiovascolare. I ponticelli lunghi devono essere in grado di eseguire brevi raffiche di lavoro con una forza incredibile e gli sprint sono un ottimo modo per allenare il corpo per quel lavoro. Inizia con sei round di sprint di 100 metri con un minuto o due di recupero in mezzo. Vedi se riesci a mantenere o addirittura a battere il tuo tempo nel primo round fino al sesto round. Cerca di migliorare il tuo tempo, quindi sposta gli sprint fino a 200 metri usando lo stesso formato. Pratica gli sprint almeno una volta alla settimana.

Esegui esercizio fisico per costruire la forza necessaria per il potere esplosivo. Se vuoi davvero saltare in alto, hai bisogno di forza nelle gambe per alimentare il salto. Allenati con squat a intensità crescente, cioè aumentando di peso, per un periodo da sei a otto settimane. Attenersi agli esercizi composti che utilizzano più di un gruppo muscolare, poiché questi esercizi saranno più efficaci ed efficienti per l'allenamento a salto in lungo. Non dimenticare di allenare anche la parte superiore del corpo; devi usare la forza delle braccia e dell'addome per saltare più in alto, quindi lavora per costruire la forza totale del corpo. Esegui esercizi come press squat, flessioni e pull-up per costruire in modo efficiente la forza totale del corpo.

Train con pliometria. La pliometria è una forma di allenamento che utilizza movimenti di salto, salto e delimitazione per costruire velocità e forza. Ha perfettamente senso usare questo tipo di allenamento per migliorare sia la lunghezza che l'altezza del tuo salto in lungo. Un esempio comune di pliometria è il salto tozzo. Invece di fare uno squat normale, in cui i tuoi piedi non escono mai da terra, lo squat di salto pliometrico comporta un salto esplosivo da terra alla fine dello squat, che non solo costruisce forza, ma costruisce anche un potere esplosivo nelle gambe.

Tuttavia, non tutti gli esercizi pliometrici sono adatti all'allenamento per tutti gli sport. Scegli esercizi che imitano da vicino le azioni dei tuoi sport. Per il salto in lungo, un esercizio che includa il movimento in avanti piuttosto che solo il movimento verticale sarebbe più appropriato. Esercizi adatti per aumentare la tua potenza esplosiva sarebbero limiti e salti di 10 o 20 metri, salti di rimbalzo e salti divisi. Quando esegui questi esercizi, concentrati sull'aumento della potenza esplosiva del tuo salto, che migliorerà l'altezza e la lunghezza del salto.

Stretch aumentare la flessibilità dei muscoli e la gamma di movimento delle articolazioni. Pensa ai tuoi muscoli come a elastici; devono essere flessibili e flessibili per espandersi e contrarsi mentre salti. Pratica yoga alcune volte a settimana, o almeno allunga prima e dopo ogni allenamento. Assicurati di essere riscaldato prima di allungare per prevenire lesioni.