Come aumentare la lunghezza del passo da corsa

Contare la frequenza del passo. Utilizzare un cronometro per determinare il numero di passi effettuati in 60 secondi. Il corridore medio può completare circa 80 passi al minuto. Un corridore di livello mondiale può completare circa 180 passaggi al minuto. Questo ti darà un'idea di quanto velocemente puoi correre attualmente.

Partecipa negli esercizi di allenamento della forza. L'allenamento di forza aiuterà ad aggiungere muscoli e ad aumentare la potenza esercitata dalle gambe. Gambe più forti significano un aumento della velocità di corsa. Squat completi, rialzi dei polpacci, estensioni delle gambe, allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, set di glutei e allungamenti dei quadricipiti. Puoi anche saltare su una gamba per rafforzare e coordinare le estremità inferiori: piedi, caviglie, polpacci, cosce, stinchi e fianchi.

Esegui su colline o su un tapis roulant inclinato. Correre su colline ti fa esagerare il movimento di ginocchia e braccia mentre corri. Ciò può causare un aumento della forza e un aumento della capacità di avanzare oltre.

Esegui usando la corretta meccanica del piede. Pensa a una linea che divide il tuo corpo al centro. I tuoi piedi non dovrebbero mai attraversare questa linea mentre corri. Se i tuoi piedi si incrociano uno di fronte all'altro, è probabile che stai sprecando tempo ed energia correndo con un movimento laterale invece di spingerti direttamente in avanti.

Videocassetta la tua corsa. Videoregistrare la tua corsa può permetterti di vedere se stai correndo usando il modulo appropriato.

Crea uno sforzo consapevole per aumentare la lunghezza del passo mentre corri. Tieni traccia delle distanze che percorri e della velocità con cui ti raggiungi. Questo ti fornirà un'indicazione di un aumento della lunghezza del tuo passo.