Come aumentare il salto verticale per la pallavolo

La capacità di saltare in alto è apprezzata dai giocatori di pallavolo a causa delle armi offensive e difensive che aggiunge al tuo arsenale. Il salto verticale è importante per colpire la palla e per difendersi dai picchi della tua opposizione. Per alcuni atleti, un salto verticale superiore è qualcosa di cui sono dotati. La maggior parte deve costruirla e perfezionarla come qualsiasi altra abilità atletica. Con alcuni semplici esercizi e tecniche, puoi fare un salto verticale impressionante.

Il salto è essenziale per il successo nella pallavolo.

Step 1

Metti alla prova la tua abilità nel saltare. Mettiti accanto a un muro esterno con un pezzo di gesso in mano. Salta il più in alto possibile, usando il gesso per segnare il muro nel punto più alto del salto. Trova l'altezza del segno con un metro a nastro. Ogni due settimane, ripeti il test per valutare i tuoi progressi.

Step 2

Build forza inferiore del corpo con allenamento di resistenza. Usa esercizi come leg press, deadlift e squat che imitano il movimento di salto della parte inferiore del corpo. Allenati con pesi moderatamente pesanti per migliorare la tua forza. Seleziona i pesi che ti consentono di fare non più di 10 ripetizioni per serie, ma non meno di 5. Fai un allenamento di resistenza per la parte inferiore del corpo una volta alla settimana.

Step 3

Train potenza esplosiva con salti di profondità. Inizia stando su una piattaforma o una panca da uno a due piedi. Scendi dalla piattaforma atterrando con entrambi i piedi contemporaneamente. Mentre atterri, accovacciati e inverti rapidamente la direzione in un salto. Usa lo slancio che hai guadagnato saltando giù dalla piattaforma per spingerti il più in alto possibile. I salti di profondità insegnano ai muscoli a contrarsi più velocemente.

Step 4

Impara usare le braccia per generare più forza. Mentre ti accovacci prima del salto, abbassa con forza le braccia. Mentre inverti la direzione, sposta le braccia all'indietro il più velocemente possibile. Quando raggiungi il punto più alto del tuo salto, le tue mani saranno nella posizione perfetta per bloccare i picchi della squadra avversaria.

Passaggio 5

Migliora il tuo servizio con il salto verticale in tre passaggi. Esercitati con una linea sul pavimento per imitare le linee sul campo. Inizia da circa 15 piedi dalla linea. Fai tre passi verso la linea e decolla da entrambi i piedi, saltando il più in alto possibile. Usa l'oscillazione del braccio per aiutarti. Assicurati di non attraversare la linea prima del salto, il che costituirebbe una violazione delle regole in una situazione di gioco.