Come perdere 10 libbre &; 10 pollici

Riduci l'apporto calorico giornaliero per formare un deficit calorico. Inizia consultando un calcolatore del metabolismo basale gratuito, ampiamente disponibile su Internet attraverso una ricerca rapida. Inserendo la tua età, sesso, altezza e peso, riceverai una cifra approssimativa per il numero di calorie necessarie per sostenere la tua massa corporea attuale senza esercizio. Ora, mira a modificare la tua dieta attuale - o costruisci una dieta completamente nuova - in modo che contenga tra le 500 e le 1.000 calorie giornaliere in meno rispetto al tuo metabolismo basale. Secondo MayoClinic.com, poiché 3.500 calorie equivalgono a un chilo di grasso, questo ti consentirà di perdere da uno a due libbre di grasso a settimana.

Esegui esercizio cardiovascolare almeno tre volte a settimana. Secondo l'American College of Sports Medicine, mira a completare un minimo di tre sessioni settimanali di 20 minuti di attività cardiovascolare ad alta intensità o cinque sessioni settimanali di 30 minuti di attività cardiovascolare a bassa intensità. Man mano che la tua forma cardiovascolare migliora, sentiti libero di aumentare la frequenza, la durata o l'intensità del tuo cardio in modo da allenarti fino a sette giorni alla settimana.

Completa almeno due sessioni settimanali di allenamento di resistenza. Mentre l'allenamento diretto delle aree su cui vorresti perdere centimetri non mirerà magicamente a quelle aree di grasso, svilupperà il muscolo sottostante. Questo sviluppo può creare l'illusione di una maggiore magrezza e definizione, dando l'aspetto visivo di una circonferenza più piccola per la parte del corpo interessata. Per ogni parte del corpo mirata, seleziona da tre a cinque esercizi basati sulla resistenza. Ad ogni sessione, completa da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni per ciascuno di questi esercizi, riposando per circa 90 secondi tra le serie.