Come perdere 15 libbre in 30 giorni

Riduci significativamente l'apporto calorico. Nel corso del tuo primo giorno di programma, tieni un diligente registro di ogni cibo e bevanda che consumi. Usa il tuo calcolatore insieme alle informazioni nutrizionali disponibili sulla confezione per stimare il tuo apporto calorico giornaliero medio. Riduci questa cifra fino a 1.000 calorie, il che ti consentirà di perdere grasso a una velocità di 2 libbre. alla settimana attraverso la sola dieta. Inizia eliminando tutto il cibo spazzatura dalla tua dieta, quindi, se necessario, riduci le porzioni durante i pasti.

Aumenta il tuo apporto proteico. Le proteine ​​agiscono come un soppressore dell'appetito in coloro che stanno vivendo un significativo deficit calorico. Dal momento che stai seguendo una dieta così rigida, questo potrebbe essere un vero toccasana; senza voglie, è molto più probabile che ti attieni ai termini del tuo piano alimentare autoimposto. Consumare almeno 1 g di proteine ​​per 2 libbre. del peso corporeo giornaliero. Le fonti proteiche includono carne, pesce, fagioli e uova.

Esegui esercizio cardiovascolare ogni giorno. All'inizio, potresti essere in grado di completare solo 15 minuti di esercizio per sessione. Tuttavia, nel corso dei 30 giorni assegnati, devi sforzarti di aumentare il più possibile la durata delle sessioni per raggiungere il tuo obiettivo. Dal momento che trascorrerai così tanto tempo facendo cardio, seleziona un'attività che ti piace, purché possa aumentare in modo affidabile la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. Questa routine ti aiuterà a mantenere il tuo metabolismo nonostante la tua dieta ipocalorica.

Prendi misure per proteggere la vostra salute generale. A causa della tua attenzione al conteggio delle calorie, potresti accidentalmente trascurare la tua alimentazione generale. Prendi un multivitaminico quotidiano. Assicurati di dormire almeno otto ore di qualità a notte ed evita gli alcolici.