Come perdere 30 libbre in 12 settimane

Sali su una bilancia lo stesso giorno ogni settimana. Scegli un giorno della settimana e pesati sempre quella mattina. Pesarsi regolarmente ti mantiene motivato quando vedi progressi e ti rende più responsabile mentre fai esercizio e scelte alimentari durante la settimana. Se vacilli nei tuoi sforzi per perdere peso, pesarti regolarmente può aiutarti a rimetterti in carreggiata prima.

Esercizio cinque-sei giorni alla settimana. L'esercizio cardiovascolare brucia calorie e aumenta temporaneamente il metabolismo dopo che hai finito, quindi finisci per bruciare più calorie per il resto della giornata. Inizia con 30 minuti ogni giorno, per arrivare infine a 60 man mano che la tua resistenza aumenta.

Scegli le attività cardiovascolari più efficienti. Secondo la Mayo Clinic, gli esercizi che bruciano più calorie per unità di tempo includono corsa, pattinaggio, salto con la corda e tae kwon do. Anche altre attività più comuni, come l'aerobica e lo sport ad alto impatto, sono buone scelte.

Calcola quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso; vedere Risorse per un calcolatore online. Questo ti consente di sapere quante calorie hai bisogno di mangiare per rimanere della stessa dimensione.

Riduci il tuo consumo calorico giornaliero in modo da essere al di sotto della quantità necessaria per mantenere il tuo peso. È molto più facile ridurre il consumo calorico giornaliero di 500 che bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio. Bevi acqua invece di soda e alcol, che sono ricchi di calorie. Riduci le porzioni dei tuoi pasti e mangia di meno a ogni pasto. Mangia cibi a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi, tra cui frutta, verdura e fonti proteiche magre.