Come può una ragazza adolescente perdere 40 libbre. tra sei mesi?

Se tuo figlio ha espresso interesse a perdere peso, applaudilo per aver preso il controllo della sua salute. Gli adolescenti in sovrappeso hanno maggiori probabilità di trasformarsi in adulti in sovrappeso. Essere in sovrappeso mette anche tua figlia a rischio di sviluppare gravi condizioni mediche come diabete, problemi renali e malattie cardiache. Insegnale come esercitare regolarmente e come prendere decisioni alimentari sane che può portare con sé nell'età adulta. Parla con il medico di tua figlia prima di cambiare la sua dieta o il suo programma di esercizi, soprattutto se ha problemi di salute o lesioni.

Incoraggia tua figlia a fare colazione, anche se dice che non ha fame.

Fase 1

Insegna a tuo figlio cosa serve per perdere peso. Mirare a un sano obiettivo di perdita di peso di 1 o 2 libbre a settimana è l'ideale - questo significa che può perdere tranquillamente 48 libbre in circa sei mesi. Per perdere peso, deve ridurre la quantità di calorie che consuma e bruciare più calorie ogni giorno.

Fase 2

Crea tua figlia una colazione nutriente, come lo yogurt con la frutta o una frittata di albumi, tutti i giorni. Anche se insiste che non ha fame, incoraggiala a mangiare qualcosa. Avrà meno probabilità di mangiare al distributore automatico o di fare un pranzo abbondante se si sente sazi quando va a scuola.

Fase 3

Scambia fuori carboidrati semplici come pane bianco, riso bianco e pasta bianca per carboidrati complessi. I carboidrati complessi includono riso integrale, pasta integrale, farina d'avena e pane integrale. I carboidrati raffinati si trasformano immediatamente in zucchero nel corpo, mentre i carboidrati complessi impiegano più tempo per essere digeriti. Aiuteranno tua figlia a rimanere piena durante il giorno.

Fase 4

Guida tuo figlio lontano dalle diete. Per tuo figlio, può sembrare facile ed efficace mangiare nient'altro che frutta o zuppa per una settimana per perdere peso velocemente. Le diete sono pericolose perché possono causare carenze nutrizionali. Inoltre, non sono sostenibili: una volta che tua figlia tornerà alle sue vecchie abitudini alimentari, riprenderà peso.

Fase 5

Ottieni tutta la tua famiglia coinvolta nella perdita di peso di tua figlia. Invece di costringere tuo figlio a seguire una dieta da solo, prepara pasti nutrienti che piaceranno a tutta la famiglia. Fai una lista dei cibi sani preferiti di tuo figlio e incorpora questi ingredienti nel maggior numero possibile di pasti. Quando tua figlia saprà che la sostieni, sarà meno probabile che getti la spugna.

Fase 6

Vai fuori e sii attivo con tuo figlio. Invece di stare seduto in casa e guardare la TV, fai una passeggiata o un giro in bicicletta. Anche se tuo figlio non si allena tecnicamente, uscire e passeggiare brucerà più calorie rispetto a giocare ai videogiochi o guardare la TV.