Come perdere 70 libbre. in otto mesi

Perdere peso può essere necessario per evitare una miriade di conseguenze sulla salute come diabete di tipo 2, ipertensione o persino alcuni tipi di cancro, oltre a rafforzare l'autostima e la fiducia. Mangiando i cibi giusti ed esercitandoti in modo corretto, perderai i chili di troppo mentre il tuo stile di vita e i tuoi livelli di energia migliorano notevolmente. La perdita di peso è semplice come bruciare più calorie di quelle che consumi, ma allo stesso tempo è difficile come trovare la forza di volontà, la conoscenza e la determinazione per farlo.

< div class = "article-image__caption-text"> Un'insalata sana.

Credito immagine: Elet1 / iStock / Getty Images

Passaggio 1

Suddividi l'obiettivo di perdita di peso in obiettivi più piccoli e più gestibili. Perdere 70 sterline in otto mesi significa perdere circa 8-9 sterline al mese. Ripartito ulteriormente, è necessario perdere 2 sterline a settimana.

Step 2

Calcola il deficit calorico giornaliero per perdere 2 chili a settimana. Una libbra di peso corporeo è di circa 3.500 calorie. Pertanto, è necessario eliminare 7.000 calorie per perdere 2 chili a settimana, quindi è necessario creare un deficit calorico di 1.000 calorie al giorno.

Step 3

Elimina 500 calorie al giorno dalla tua dieta. Pianifica un menu giornaliero da 1.200 a 1.800 calorie che include il 50% di frutta e verdura; 25% di carboidrati complessi, come pane integrale, riso integrale e patate dolci; e il 25 percento di proteine a basso contenuto di grassi, come pollo, manzo magro e fagioli. Inizia la giornata con una colazione ricca di proteine, come un uovo sodo o un toast integrale e burro di arachidi. Mangia piccoli pasti durante il giorno che includano sia proteine che grassi, che impiegano più tempo a digerire.

Step 4

Masterizza altre 500 calorie esercitandosi regolarmente. Cerca di allenarti 4-6 giorni a settimana con attività aerobiche come camminata veloce, jogging, salto con la corda, ciclismo o nuoto. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano dai 60 ai 90 minuti di attività aerobica al giorno o 300 minuti alla settimana, quando lavori per perdere peso.

Passaggio 5

Incorporate un programma di allenamento per la forza nella tua routine di allenamento. Costruire i muscoli aumenta il metabolismo e mantiene il corpo a bruciare calorie dopo l'allenamento. Inizia con una serie di 8-10 ripetizioni per ogni esercizio, come scricchiolii, squat, affondi e flessioni. Aggiungere gradualmente più set e pesi leggeri o utilizzare una macchina per esercizi. Allenati con la forza due o tre volte alla settimana, permettendo al tuo corpo di recuperare se sei dolorante.

Step 6

Enlist in un gruppo di supporto e far loro sapere quali sono i tuoi obiettivi. Avere una rete di sicurezza di amici e familiari ti aiuta a rimanere in pista e ti impedisce di mollare.

Step 7

Scegli un giorno alla settimana per misurare il braccio, il torace, la vita, l'anca e la coscia e pesare te stesso. È meglio pesarti la mattina prima di aver mangiato. Tieni traccia della tua dieta, calorie giornaliere, misurazioni e chili persi in un diario.

Cose che farai Need

Bilancia
Diario

Suggerimento

Se inizi a fare il plateau, modifica la tua routine di allenamento. Dopo 4-6 settimane della stessa routine, il tuo corpo si è adattato e ora deve essere rinfrescato.

Ogni calorie bruciate conta, quindi mantieni il tuo corpo in movimento. Prendi le scale invece dell'ascensore, cammina o vai in bicicletta per lavorare o esegui esercizi con i pesi durante le pause pubblicitarie in televisione.

Quando si contano le calorie, non dimenticare di condimenti e bevande. Le calorie possono insinuarsi nella tua dieta sotto forma di bevande sportive, bibite, maionese e condimenti per insalata.

Un allenatore può aiutarti a pianificare un livello adeguato di allenamento della forza e mostrarti la forma corretta per ogni esercizio.