Come perdere molto allenamento con i pesi per un triathlon

Crea un piano che delinea gli esercizi che farai ogni giorno per allenarsi per il triathlon. Inizia ad allenarti almeno da otto a 16 settimane prima dell'evento se sei un atleta avanzato, sei mesi se sei intermedio e fino a un anno se sei un principiante. Inizia l'allenamento il prima possibile per la massima perdita di peso.

Includi i principali eventi del tuo piano di allenamento: corsa, nuoto e ciclismo. Corri, nuota o pedala per almeno 30 minuti a sessione, tre giorni alla settimana, per lavorare sulla resistenza. Inizia lentamente e aumenta il tempo e la distanza. Alterna corsa, nuoto e ciclismo per ottenere i migliori risultati.

Aggiungi allenamento a intervalli alla tua routine due volte a settimana. Eseguire intervalli di corsa, nuoto e ciclismo in giorni diversi. Ad esempio, durante un intervallo di corsa puoi iniziare facendo jogging per alcuni minuti per riscaldarti. Passa allo sprint per un intervallo da uno a quattro minuti e dai davvero tutto ciò che hai durante quel tempo. Recupera rallentando e facendo jogging per 60 secondi. Ripeti l'intervallo fino a 10 volte.

Addestramento con pesi due volte a settimana. Esegui due serie da otto a 15 ripetizioni dei seguenti esercizi durante ogni sessione: presse per pettorali, curl per i bicipiti, pulldown laterali, sollevamenti laterali, fly pettorali, file basse da seduti, presse per tricipiti, presse per le gambe, sollevamenti per le gambe, squat, affondi, crunch e scricchiolii obliqui.

Stick al tuo piano il più vicino possibile. Trova la motivazione nel fatto che ti stai rimettendo in ottima forma e allo stesso tempo stai perdendo peso. Non scoraggiarti se perdi un giorno; rialzati e ricomincia il giorno dopo. Devi essere impegnato nel tuo obiettivo di allenarti e partecipare a un triathlon.

Parla a un medico per determinare il giusto numero di calorie da mangiare al giorno in base alla tua altezza, peso e livello di allenamento. Dal momento che brucerai molte calorie dall'esercizio durante l'allenamento di triathlon, potresti non aver bisogno di ridurre le calorie totali. In effetti, potrebbe essere necessario aumentarli per darti energia per l'allenamento.

Mangia colazione, pranzo, cena e spuntini multipli ogni giorno. Includi la fibra nei tuoi pasti attraverso frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Le fonti proteiche dovrebbero essere magre e possono includere pesce, pollame, tofu e legumi. Assumi abbastanza grassi nella tua dieta mangiando avocado, olio d'oliva, olio di cocco, burro chiarificato e noci. Se mangi principalmente cibi integrali, non trasformati e sani, avrai più energia per l'allenamento di triathlon, recupererai più rapidamente e aiuterai il tuo corpo a evitare lesioni.

Bevi molta acqua per assicurarti di essere idratato durante tutto il processo di allenamento del triathlon. Il tuo corpo non tratterrà tanta acqua se bevi regolarmente, quindi non sembrerai o ti sentirai gonfio a causa del peso in eccesso dell'acqua. L'acqua potabile ti fa sentire sazio anche tra i pasti, il che può aiutarti a seguire una dieta sana.