Come perdere il muscolo del braccio

I muscoli delle braccia di grandi dimensioni possono essere il risultato di una forte partecipazione all'esercizio o agli sport, inclusi basket, baseball e nuoto. Se non desideri i muscoli di grandi braccia, potresti aver scoperto che perdere i muscoli delle braccia può essere un compito difficile, soprattutto perché non puoi indirizzare in modo specifico la perdita di muscoli o grasso a una particolare porzione del tuo corpo. Mentre non puoi davvero perdere i muscoli del braccio, attraverso una serie di esercizi diversi, puoi sviluppare muscoli del braccio più piccoli e più tonici.

Quattro persone che si estendono in classe di aerobica

L'uso di manubri leggeri può aiutarti a mantenere la definizione del braccio senza ingrossare.

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Passaggio 1

Partecipa all'allenamento della forza. L'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport raccomanda l'allenamento della forza da due a tre giorni alla settimana per 30 minuti alla volta.

Passaggio 2

Completo esercizi di peso corporeo. Esegui flessioni e flessioni. Ripetizioni elevate complete: esegui tre serie da 15 ripetizioni. Esercizi di peso corporeo possono aiutare a mantenere i muscoli definiti senza perdere una grande quantità di tono muscolare.

Step 3

Usa Da 3 a 5 libbre. manubri. Esegui tricipiti e riccioli ed estensioni per bicipiti con pesi leggeri. L'esecuzione di tre serie da 15 ripetizioni può aiutarti a bruciare calorie, ridurre le dimensioni delle braccia e impedire che i muscoli delle braccia diventino flaccidi.

Step 4

Partecipa in regolare esercizio cardiovascolare. L'esercizio cardiovascolare può aiutarti a perdere qualsiasi grasso corporeo in eccesso che potrebbe far sembrare i muscoli del braccio più grandi di quanto desideri. L'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport raccomanda sessioni di 30 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana. Il cardio può includere sport, corsa, jogging, aerobica, ciclismo, nuoto, danza, camminata veloce, giardinaggio e faccende domestiche.

Step 5

Riduci l'assunzione di proteine. Il tuo corpo usa le proteine come carburante durante l'esercizio. Se riduci l'assunzione di proteine, il tuo corpo inizierà a bruciare il tessuto muscolare come combustibile da utilizzare durante l'esercizio e le attività quotidiane.